ایئر فورس بنیادی ٹریننگ صحت کے معیار

ایئر فورس بنیادی فوجی ٹریننگ (اے ایف بی ایم ٹی) میں حتمی فٹنس ٹیسٹ ساتویں ہفتے کی تربیت کے اختتام کے دوران کیا جاتا ہے. یہ شکل میں حاصل کرنے کا بہت وقت نہیں ہے، اگرچہ آپ اپنے بنیادی وقت پر چھ ہفتے میں چھ دن تک کام کررہے ہیں.

بنیادی تربیت پر آنے پر ضروری صحت کے معیار

بنیادی تربیت پر آنے والے اندراج کے لئے درج ذیل جسمانی معیار کی ضرورت ہے. جو لوگ ملنے میں ناکام رہتے ہیں کسی بھی ان میں سے بی ایم ٹی کو محفوظ طریقے سے مکمل طور پر مکمل طور پر مکمل کرنے کے قابل نہیں سمجھا جائے گا. اس صورت میں، اندراج سطح کے علیحدگی کے لئے ایک اینٹسٹری پر عملدرآمد کیا جا سکتا ہے.

ایروبک صحت	مال	خواتین
1.5 میل چلائیں	18:30	21:35

جسم کی ساخت	مال	خواتین
زیادہ سے زیادہ پیٹ کی فریم	39.0'	35.5'
زیادہ سے زیادہ جسم کی چربی	20%	28%

جسم ماس انڈیکس کی ضروریات

ایئر فورس بنیادی تربیت میں آنے کے بعد، ہر اندراج جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) کے لئے ماپا جائے گا. وہ جو جسمانی تربیت (پی ٹی) میں حصہ لے جانے سے پہلے 18.5 کے بی ایم آئی پر یا نیچے ہیں وہ میڈیکل تشخیص سے گریز کرنے کی ضرورت ہے.

بنیادی تربیت پر پہنچنے پر سفارش کردہ صحت

ایئر فورس کے افسران کو انتہائی سفارش ہے کہ آپ بنیادی طور پر پہنچنے کے بعد آپ کو ذیل میں کم از کم فٹنس معیاروں سے ملنے کے قابل ہو. یہ لازمی نہیں ہے، لیکن یہ آپ کی زندگی بہت آسان بنا دے گی.

صحت ٹیسٹ	مال	خواتین
1.5 میل چلائیں	13:45 کے تحت	16:00 کے تحت
پش اپ	کم از کم 25	کم سے کم 15
سیٹ اپ	کم سے کم 35	کم از کم 30

یاد رکھو، مندرجہ بالا معیارات کم از کم تجویز کردہ ہیں کہ آپ بنیادی تربیت پر پہنچ جائیں. یہ گریجویشن معیار نہیں ہیں (جو زیادہ محدود ہیں).

آپ کی آمد کے بعد ہفتہ یا اتوار کو، آپ ابتدائی فٹنس تشخیص سے گریز کریں گے. اگر آپ مندرجہ بالا معیار سے ملنے میں ناکام رہے تو، آپ کو اپنے تربیتی انسٹرکٹر (ٹی آئی) سے اضافی توجہ اور ہر روز جسمانی تربیت کے لئے وقف اضافی وقت کی توقع کر سکتی ہے.

مناسب پش اپ، بیٹ اپ اپ اور رننگ کی تجاویز

پش اپ اور بیٹھ اپ مناسب شکل کے ساتھ انجام دیا جانا چاہئے. جنہوں نے غلطی کی توقع نہیں کی جائے گی.

پش اپ: ایک دھکا اپ مکمل کرنے کے لۓ، اپنے ہاتھوں کے کندھے چوڑائی کے علاوہ، پیر کے ساتھ مل کر یا 12 انچ کے علاوہ الگ جسم اور عام طور پر براہ راست اپنے کندھوں سے اپنے ٹانگوں میں جسم کی تشکیل کے ساتھ سامنے جھکاو آرام آرام پوزیشن فرض کریں. اپنا سر رکھنا، اپنا جسم کم کرو. گھٹنوں پر کئے جانے والی تبدیلی دھکا اپ کی اجازت نہیں ہے.

سیٹ اپ: بیٹھ اپ کی مشق کرتے وقت، اپنے پیروں کے ساتھ یا 12 انچ کے ساتھ آپ کے پیچھے جھوٹ بولتے ہیں، گھٹنوں کے ساتھ 90 ڈگری زاویے پر آپ کے پیروں کو پکڑنے والے اسٹرٹر کے ساتھ جھکا جاتا ہے. اپنے ہاتھوں کے ہاتھوں کے ہاتھوں کے کندھے پر سینے پر یا بالائی سینے پر آرام کر اپنے ہتھیاروں کی جگہ رکھیں. اپنا بالا آگے بڑھاؤ جب تک کہ آپ کے کوبوں نے اپنے گھٹنوں یا اونچائی ران کو چھونے نہ دیں. جب تک آپ کے کندھے بلیڈ زمین کو چھونے تک اپنی پیٹھ کم کریں.

چل رہا ہے: آپ کو 15 سے 20 منٹ تک سست رفتار سے شروع کرنے کی طرف سے آپ کی دوڑ میں چلنے کی صلاحیت کو بڑھا سکتے ہیں. بی ایم ٹی فٹنس پروگرام میں ہموار منتقلی کو یقینی بنانے کے لئے، آپ کا مقصد ہفتہ میں 3 سے 5 منٹ مسلسل مسلسل چلنا چاہئے. مطابقت کلیدی ہے. ایک شیڈول بنائیں اور اس پر رہیں.

شکل میں حاصل کرنے میں مدد کے لئے، آپ 14 ہفتہ بنیادی تربیت جسمانی تیاری کے پروگرام کی کوشش کر سکتے ہیں.