ملازمت برن آؤٹ - عوامل، علامات، اور اسے روکنے کے طریقوں

آپ کو اپنے کیریئر میں سب کچھ کرتا ہے. اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ نے اپنے کام کو اس وقت تک کتنا پسند کیا ہے. ایک ایسے وقت آئے گا جب کئی عوامل متعدد ہوتے ہیں اور آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ صرف ایک دن کے لئے ایسا نہیں کر سکتے.

ملازمت برائٹ آؤٹ کیا ہے؟

تو کیا کام بالکل جلانے والا ہے؟ میرریم - ویبسٹر کالج کالج ڈکشنری اسے "جسمانی یا جذباتی طاقت یا حوصلہ افزائی کا راستہ" کے طور پر بیان کرتا ہے.

یہ احساس ملازمت کے کشیدگی کا نتیجہ ہوسکتا ہے، جو زیادہ کام میں جڑتا ہے، رکھنا بند ہونے کا خوف، یا اپنے باس یا ساتھیوں کے ساتھ تنازعہ. کام کے ساتھ مایوسی بھی جلانے کا سبب بن سکتا ہے. آپ کے مالک سے شناخت کی کمی کی وجہ سے آپ مایوس ہوسکتے ہیں. شاید آپ ان فروغات کو نہیں مل رہے ہیں جو آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ مستحق ہیں یا مناسب معاوضہ وصول نہیں کرتے ہیں.

غلط کیریئر یا نوکری میں ہونے کے باوجود ہونے والی کشیدگی اور مایوسی دونوں کی وجہ سے ہوسکتی ہے. اگر آپ کو ہر روز کام کرنے کی طرح زیادہ پسند نہیں ہے تو، سب سے پہلے یہ پتہ چلتا ہے کہ آیا آپ کو نیا کام یا کیریئر تبدیلی کی ضرورت ہے. بہت سے لوگ اپنے آپ کو غلط قسم کے کام کر رہے ہیں، جبکہ دوسروں کو غلط جگہ میں کر رہے ہیں. نہ ہی اچھا ہے اور نوکری کا سبب بن سکتا ہے.

کشیدگی اور مایوسی صرف ایوب برائٹ آؤٹ کے صرف وجوہات نہیں ہیں

جبکہ کام کے دباؤ اور مایوسی جلانے کے عام سبب ہیں، وہ واحد ہی نہیں ہیں. یہ آپ کو بھی مار سکتا ہے اگرچہ سب کچھ ٹھیک ٹھیک ہوتا ہے- آپ اپنے باس، ساتھی کارکنوں اور گاہکوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ملیں. آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا آجر آپ کی کوششوں کی تعریف کرتا ہے اور آپ اپنے کام کو کھونے سے ڈرتے ہیں. تم پیار کرتے ہو تم پیار کرتے ہو اور تم یہ کر رہے ہو.

پھر اچانک ایک دن آپ کے پیٹ میں تھوڑا سا گھاٹ ہے جب آپ کام کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں. اگلے دن کہ گوٹ بڑھتی ہے. شاید آپ کی تخلیقیت آپ کے کام کرنے کی حوصلہ افزائی کے ساتھ ساتھ چلی گئی ہے. آپ اپنی انگلی کو جو کچھ بھی غلط ہو گیا نہیں رکھ سکتے. کل آپ کام کر رہے تھے، لیکن آج آپ اسے نفرت کرتے ہیں. اس کا کیا سبب بن سکتا ہے؟

شاید آپ کو زیادہ کام کرنے کا انتخاب کر رہے ہیں کیونکہ آپ اصل میں آپ کے کام سے محبت کرتے ہیں اور اس سے الگ ہونے میں مصیبت رکھتے ہیں (کیا آپ ایک کامہولک ہیں؟) اگر آپ غیر معمولی چھٹیوں، پورے اختتام ہفتہ بند ہونے یا گھر میں کبھی آرام دہ شام کو کبھی کبھار زیادہ وقت خرچ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. کام، آپ اپنے آپ کو بہت نقصان پہنچا سکتے ہیں. ہر ایک کو ہر وقت کام نہیں کرنا چاہئے. ایک پرانی بات یہ ہے کہ "اس کے مردہ پر، کسی نے کبھی نہیں کہا،" میں چاہتا ہوں کہ میں دفتر میں مزید وقت گزرا."

ملازمت برن آؤٹ کے دستخط

آپ کے کام کرنے کے لئے کام کرنے یا unmotivated کام کرنے کی طرح محسوس نہیں کرنے کے علاوہ، جلا جلا کے دیگر علامات ہیں. ان میں تھکاوٹ شامل ہے. جلدی رونے کے بٹوے؛ تشویش حملوں؛ بھوک یا نقصان اٹھانے کا نقصان دانت پیسنے منشیات، شراب، اور تمباکو کے استعمال میں اضافہ ہوا؛ نیند نہ آنا؛ ناراضگی؛ بھول کم پیداوری؛ اور توجہ مرکوز کرنے میں ناکام ہے.

امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن (اے پی اے) کے مطابق، اگر ترقی کی اجازت دی جائے تو جلدی سے ڈپریشن، تشویش اور جسمانی مسائل ہوسکتے ہیں. بالآخر، جسمانی اور ذہنی بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے، جس میں خودکش، اسٹروک، یا دل کا حملہ شامل ہے. (روڈ آؤٹ برونٹ. امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن HelpCenter).

جلدی کرنے سے قبل ایک شدید ذہنی یا جسمانی صحت کے بحران کا باعث بنتا ہے، یہ آپ کو آپ کے کام کیسا اثر انداز کرے گا. آپ بیمار فون کر سکتے ہیں یا دیر سے کام کرنے کے لئے آتے ہیں. جب آپ کام پر ہیں، تو آپ اپنے آپ کو ننگی کم سے کم کر سکتے ہیں، دوسرے الفاظ میں، "یہ اندر بھیجیں." جلدی کی قیمت زیادہ تر ہے، دونوں کارکنوں اور آجروں کو. یہ ترقی سے رکھنے کے لئے ایک راستہ ڈھونڈنے کا ارادہ رکھتا ہے.

ملازمت برن آؤٹ سے خود کو کیسے بچاؤ

پہلے آپ کو تسلیم کیا جاتا ہے کہ آپ کو روزگار جلانے کا سامنا کرنا پڑا ہے، یہ آسان حل کرنا ہوگا. سب سے واضح علاج آپ کا کام چھوڑنا ہے. اگرچہ یہ جلدی سے ابتدائی مراحل میں کسی کو عیش و آرام کی طرح محسوس ہوسکتا ہے، یہ کسی ایسے شخص کی ضرورت ہوسکتی ہے جس کی صحت پہلے سے ہی متاثر ہوتی ہے. اگر آپ ابتدائی مراحل میں ہیں تو، کئی چیزیں کرنے کے لئے ہیں، لیکن آپ کو ایک حل کے ساتھ آنے سے پہلے، یہ صحیح وجہ جاننے کے لئے ضروری ہے.

جلدی کو درست کرنے کے لئے آسان ہے جو کشیدگی یا مایوسی کی وجہ سے نہیں ہے بلکہ اس کے بجائے بہت مشکل اور بہت سے گھنٹے کام کرنے کا نتیجہ ہے. اس صورت حال، حقیقت میں، کبھی کبھی خود کو درست کرتا ہے. آپ بہت محنت کرتے ہیں اور پھر جلاتے ہوئے شروع کرتے ہیں، لہذا آپ ایک قدم پیچھے رہیں گے. اگر یہ خود کار طریقے سے نہیں ہوتا تو اس بات کا یقین کرنے کے لۓ اقدامات کریں. اپنے کام کو ہفتے میں کم سے کم چند دنوں میں چھوڑنے کے لۓ اپنے آپ کو مجبور کریں اور آپ کے ساتھ کوئی کام نہیں کریں گے. اگر آپ کرنا پڑے تو آہستہ آہستہ شروع کریں. ایک دن ایک ہفتے میں کام چھوڑ دو اور پھر دو دن تک بڑھو.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ رات کو ایک آرام دہ کرایہ پر لے کر ایک اچھی کتاب پڑھتے ہیں.

کشیدگی یا مایوسی آپ کو جلانے محسوس کرتے ہیں جب یہ ایک مختلف معاملہ ہے. کسی خارجہ قوت جیسے خراب باس یا تسلسل کی ترتیبات کے بارے میں کچھ کرنا آسان نہیں ہے. اگر آپ کسی ایسے شخص کے لئے کام کرتے ہیں جو صرف ایک اچھا شخص نہیں ہے، تو یہ تبدیل کرنے کے لئے آپ کی طاقت کے اندر اندر نہیں ہے. تاہم، آپ ان کے ساتھ بیٹھ کر غور کر سکتے ہیں یا اس بات پر غور کرنے کے لئے کہ آپ کس طرح زیادہ محتاط کام کرنے والے تعلقات کو بڑھا سکتے ہیں.

آخری، لیکن کم از کم، اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کا کیریئر آپ کے لئے صحیح نہیں ہے، تو یہ تبدیلی کرنے کا وقت ہو سکتا ہے. محتاط منصوبہ بندی کے بغیر کسی نئے کیریئر میں داخل نہ ہو یا آپ صحیح راستے پر بادلیں گے جہاں آپ نے شروع کیا تھا. آپ کو تلاش کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک مکمل خود تشخیص کرنے کا وقت لے لو جو کیریئروں کو اچھی فٹ ہو سکتی ہے. پھر ہر ایک کی تحقیقات کریں جب تک کہ آپ اس بات کا یقین کر رہے ہو کہ آپ کو بہترین انتخاب ملے گا. نئے فیلڈ میں داخل کرنے کی تیاری کچھ وقت لگ سکتی ہے. جب آپ کیریئر منصوبہ بندی کے عمل کو شروع کرتے ہیں تو آپ کی موجودہ نوکری میں رہنا بہتر ہے.

آپ کے اختیارات اور علم کے بارے میں آگاہ کیا جا رہا ہے جو آپ ان کی طرف بڑھ رہے ہیں، آپ کو عارضی طور پر آپ کے کام کو جلا کر حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.