ایک دوپہر سلیپ کے علامات، علامات اور علاج

دوپہر Slump ایک اصطلاح ہے جو نیند، تھکا ہوا اور سست احساس کی وضاحت کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے جو دوپہر میں ہوتا ہے، عام طور پر 1 پی ایم کے درمیان. اور 3 پی ایم. بہت سے مختلف وجوہات ہیں جن لوگوں کو دوپہر کی کمی کا تجربہ ہوتا ہے، لیکن علامات عام طور پر اسی یا بہت ہی ملتے جلتے ہیں. سمجھتے ہیں کہ دوپہر میں آپ کے چلنے والے احساس کا احساس کس طرح پتہ چلتا ہے کہ اسے کیسے پتہ چلتا ہے. یہ جاننا ضروری ہے کہ فوری فکسڈ علاج چلائے جانے والے احساس کو کم کرے گا.

ایک دوپہر Slump کے علامات

• معمول کی بناوٹ اور / یا نیند لگ رہا ہے
• انتہائی تھکاوٹ یا پریشانی
• نقطہ نظر میں تھوڑا سا تبدیلی
• ٹانگنگ یا عضلات کی کمزوری کا احساس
• موڈائزیشن (یعنی، بغض ہونے والی، مختصر مزاج، یا اداس ہونے کے بغیر)
• اپنی میز پر سوتے ہوئے
• کاربوہائیڈریٹ کراو
• سر درد یا پیٹ میں درد

ایک سنگین دوپہر کا سامنا صرف محسوس ہوتا ہے جیسے دن طویل ہو رہا ہے اور ایک نپ اچھا ہوگا. یہ تھکاوٹ یا تھکاوٹ کی گہری احساس سے نشان لگایا گیا ہے جو اسے توجہ دینا مشکل بناتا ہے اور اس کے ساتھ سونے کی شدید ضرورت ہو سکتی ہے.

وجہ ہے

ایک دوپہر کے ڈھال کے چار اہم سبب ہیں:

1. پری بنیادی ذیابیطس یا انسولین مزاحمت، رد عمل ہائپوگلیسیمیا، اور polycystic امدادی سنڈروم کے طور پر ایک بنیادی میٹاولک خرابی کی شکایت
2. باقاعدہ بنیاد پر بہت کم نیند لگ رہا ہے
3. بہت سے کاربوہائیڈریٹ کھانے جیسے خراب کھانے کی عادتیں
4. کشیدگی کی اعلی سطح

علاج

اگر آپ کے پاس میٹابولک ڈس آرڈر نہیں ہے تو، دوپہر ڈھال ہمپ تک پہنچنے کے لئے کچھ آسان طریقے ہیں:

1. 10 منٹ کے لئے سورج میں بیٹھو آپ اپنے داخلی گھڑی کو دوبارہ ترتیب دے سکتے ہیں، آپ کے جسم کی پیداوار melatonin کی کمی کو کم کر سکتے ہیں، اور اپنے وٹامن ڈی کو بڑھانے کے لۓ.
2. پروٹین کی بجائے کاربوں سے استعمال کریں: ٹونا سلاد کی آزمائیں لیکن روٹی کو چھوڑ دو پاستا کی بجائے کٹ مرچ، اور ایک انڈے کے ساتھ ترکاریاں. کاربس کاٹنے سے دوپہر کے حادثے کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
3. آپ کے ہاتھوں پر کچھ پیپرمنٹ کا تیل روبائیں: اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ مل لو اور پھر اپنا چہرہ پھو. مرچنٹ کی خوشبو توانائی کو بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے.
4. ڈارک چاکلیٹ کے چوک کھاؤ ڈارک چاکلیٹ دودھ چاکلیٹ کے برعکس بہت صحت مند ہے، صحت مند چربی اور اینٹی آکسائڈنٹ کے اعلی درجے کے ساتھ. یہ آپ کو فروغ دینے کے لئے کی کیفین کا ایک رابط بھی فراہم کرتا ہے.

1. چیونگم: کالی مرچ اور چمک کی طرح مضبوط مٹی کے ذائقوں کے ساتھ چونگوں کے جذبات کو حوصلہ افزائی کرنی پڑتی ہے، اور چکن کا عمل مبتلا دماغ کی جنگ کے جذبات میں مدد ملتی ہے.
2. اسومیٹرک مشقیں کریں: ایک پٹھوں کو گھسنے اور اسے پکڑنے سے، آپ خون کے بہاؤ کو فروغ دیتے ہیں. اپنے چیسپس کو کم کرنے کی کوشش کریں، 5 سے 10 سیکنڈ تک جاری رکھیں، اور پھر جاری رکھیں. آپ اپنے خلیوں، رانوں، سینے، پیٹ، اور گلیوں کے ساتھ ایسا ہی کر سکتے ہیں.
3. اپنے آفس میں ایک گلابی پلانٹ ڈالیں: دلی کا خوشبو توانائی کے شعبوں سے نمٹنے کے لئے جانا جاتا ہے. جب بھی تمہیں مجھے اٹھایا جائے تو، آپ کی انگلیوں کے درمیان خوشگوار رگڑنا خوشبو جاری کرنے کے لئے. آپ اپنے ہاتھوں، گردن اور چہرے پر بھی رگڑ سکتے ہیں.

1. ایک صحت مند ناشتا ہے: جو کچھ پروٹین، ریشہ اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (جیسے پوری دھاگے کا کچلنے والے یا خشک سبزیجوں) کو یکجا کرتا ہے ان پر لگائیں.
2. اپنے دن میں مختلف قسم کے تھوڑا سا شامل کریں: تقریبا ایک گھنٹہ کے بعد سنبھالنے کی کمی، اور یہ صرف وہاں سے بدتر ہو جاتا ہے. وقفے کے بغیر، ایک کام کے ٹائیمیم آپ کے 90 منٹ میں اس وقت تک ذہن میں گھبراہٹ ہوسکتا ہے، اور آپ اپنی پیداوار کو کھو دیں گے. جب آپ کو توجہ مرکوز کی دھندلا محسوس ہوتی ہے، تو 30 منٹ کے لئے کسی اور کو سوئچ کریں.

1. فعال رہیں یہاں تک کہ سرگرمی کی مختصر دفاتر آپ کو انتباہ رکھتی ہے اور آپ کی دیکھ بھال کو بہتر بنا سکتی ہے. اگر آپ دفتر میں ہیں، ای میل کرنے یا ان کے ساتھیوں کو بلانے کے بجائے، سامنا کرنا پڑتے ہیں اور ایک ساتھی کی میز پر چلتے ہیں تو اس کا جواب سامنا کرنا پڑتا ہے. اگر آپ گھر ہیں تو، اگلے دروازے کے پڑوسی کا دورہ کریں (یہاں تک کہ اگر ایک کپ کی چینی قرض لینے کے لۓ). اکیلے منظر نامے میں تبدیلی کا انتخاب اٹھایا جائے گا.
2. ایک ٹون کھیلیں: اگر آپ موسیقی پسند کرتے ہیں، اپنے کانباڈ ڈالیں یا اپنے ہیڈسیٹ پر ڈالیں اور آپ کے پسندیدہ اعلی توانائی کے گانے میں سے کسی ایک کو جام کریں. یہ آپ کو فوری طور پر طاقتور کرے گا اور آپ کو پمپ محسوس کرنا ہوگا.

1. سماجی ہو اپنے وقت کو منظم کریں، لہذا جب آپ کی حراستی اور توانائی خراب ہو رہی ہے تو آپ ان لوگوں کی چھڑیوں کا دورانیہ کے دوران دوسروں کے ساتھ مشغول ہوتے ہیں. ہم سماجی جانور ہیں، اور تعاملات نے ہمیشہ ہمیں دوبارہ بدلہ دیا. لیکن یہ یقینی بنائیں کہ یہ ایک دلچسپ، انٹرایکٹو سرگرمی ہے. ایک کمرے میں بیٹھ کر کسی اور کو ڈرون حملوں کے بارے میں سننا اور صرف آپ کو snoozing بھیجے گا.
2. اپنے دانت صاف کرو: یا منہ دھواں کی کوشش کریں. جو کچھ آپ کے سینوں کو چالو کرتی ہے وہ آپ کو جا سکتا ہے
3. Mindful مراقبہ میں مشغول: تمام قسم کی مداخلت (ٹی ایم، یا ٹرانسمیشنل مراقبہ، سب سے زیادہ مقبول ہونے والا) ہے. مراقبت خاموشی سے بیٹھ کر اپنے آپ اور آپ کی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے کے 15 سے زائد منٹ کی ضرورت نہیں ہے. مراقبہ صرف آپ کے دماغ کو رد نہیں کرے گا بلکہ آپ کو توانائی سے بچا دے گا.

1. کچھ یوگا کی کوشش کریں: اگر آپ اعلی توانائی کی قسم نہیں ہیں تو پھر کچھ کشیدگی سے مفت یوگا کی پوزیشنوں سے باہر نکلنے کی کوشش کریں. یوگا نہ صرف اپنے جسم کو نقصان پہنچایا ہے نہ صرف ایک کرسی میں بہت لمبے عرصے تک بیٹھ کر بلکہ آپ کی توانائی کی سطح کو نمایاں طور پر بڑھانے میں مدد ملے گی.