کام برن آؤٹ کے ساتھ سودا کرنے کے 10 طریقے

ایڈورٹائزنگ، مارکیٹنگ، پی آر، اور ڈیزائن صنعتیں ہیں جو اپنے ملازمین کو کتنی محنت سے محنت کرتے ہیں خود کو فخر محسوس کرتے ہیں. ایک مشہور بات یہ ہے کہ کئی برسوں میں تخلیقی ڈائریکٹر اور ایگزیکٹوز کی طرف سے استعمال کیا گیا ہے - "اگر آپ ہفتے کے دن نہیں آتے، تو اتوار کو نہیں دکھائیں." بنیادی طور پر، اگر آپ کام کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں. ایک پسینہ، ہم آپ کو نہیں چاہتے ہیں.

تاہم، سوشل میڈیا کی آمد کے ساتھ، اس مسئلے میں تیزی سے اضافہ ہوا ہے. اب، اشتہارات کا پیغام گھڑی کے ارد گرد دھکیل دیا جا رہا ہے، اور یہ خود کار طریقے سے نہیں ہے. کسی کو یہ کرنا پڑتا ہے، اور یہ مزید کشیدگی، غریب صحت اور بدترین کی طرف بڑھ رہا ہے. یہ ناقابل قبول ہے. آپ کا کام آپ کی زندگی نہیں ہے، اور یہ ان کے لے جانے والے کسی کو بھی ذمہ دار نہیں ہونا چاہئے.

لہذا، اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ یہ بہت زیادہ ہوتا ہے تو، آپ کو ایک سانس لینے کی کوشش کیجئے، کوشش کریں اور آرام کریں، اور مندرجہ ذیل 10 تجاویز کو پڑھنا ہوگا. وہ آپ کی صداقت سے زیادہ بچا سکتے ہیں.

1. کام کرنا بند کرو

سنگین طور پر. جتنی جلدی ممکن ہو آپ کے مینیجر سے بات کریں اور وقفے لینا. پانچ منٹ کی وقفے نہیں، اور گھر میں کچھ دن نہیں. آپ کو کام سے مکمل اور کل کٹ آف ضرورت ہے. آپ کو یہ بتانا چاہئے کہ، کیوں بغیر آپ کو جذباتی ہو یا جذباتی ہو. استدلال بنیں، تمام وجوہات بیان کریں جو آپ کو ایک وقفے کے مستحق ہیں، اور آپ واپس آنے پر آپ کو بھی بہتر ملازمت ملے گی. مثالی طور پر، آپ کو کم از کم دو ہفتوں تک جانا ہوگا، اور آپ کو اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ آپ اپنے دفتر سے رابطہ نہیں کریں گے. کالوں کے لئے اپنے آپ کو دستیاب نہ کرو.

اپنے ای میلز کی جانچ نہ کریں. اگر ممکن ہو تو، کہیں جانے کے لۓ یہ کام کرنے کا مکمل برعکس ہے، اور جو کچھ بھی آپ کو حقیقی طور پر خوش بناتی ہے وہ کریں. اگر وہ سمندر کے کنارے پینے کے کنارے، چڑھنے پہاڑوں، یا سفید پانی کی رافٹنگ پر یہ لگ رہا ہے تو ایسا کرو. اگر آپ کے پاس چھٹیوں کا کوئی دن باقی نہیں ہے تو، ایک غیر مقفل وقفے سے پوچھیں. اسے کام کرنے کا ایک طریقہ تلاش کریں. یہ آپ کی زندگی ہے، اور اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو بہت سے طریقوں سے متاثر ہوسکتا ہے.

ایک رہائی تلاش کریں

کچھ لوگوں کے لئے، یہ CrossFit یا مارشل آرٹس ہے. دوسروں کے لئے، یہ پینٹبال لڑائیوں، فٹ بال، ریسکٹ بال، یا بولنگ ہے. بہت سے لوگ ویڈیو گیمز سے لطف اندوز کرتے ہیں، جبکہ دوسروں کو پولنگ کے ایک رینج کی حد یا ایک درجن کی دہائیوں کو ترجیح دیتے ہیں. جب تک آپ اپنی جارحیت اور مایوسی کی رہائی کی راہ میں اہمیت نہیں رکھتے، جب تک کہ اپنے آپ کو یا دوسروں کے لئے نقصان دہ نہیں ہے. کیا معاملات یہ ہے کہ آپ کچھ بھاپ جانے کے لۓ ایک راستہ تلاش کریں. ابھی، آپ دباؤ ککر ہیں. اگر آپ اس وقت کی رہائشی والو کو وقت سے نہیں کھولتے ہیں تو، آپ کو دھماکے سے ہٹانے جا رہے ہیں.

شاید لفظی طور پر نہیں، لیکن آپ جذباتی طور پر ٹوٹ ڈالیں گے، بھوک لگی ہو، یا کچھ ایسا کریں جس سے آپ کا کیریئر مکمل طور پر مکمل نہیں ہوسکتا.

3. شراب اور کیفین سے توڑ لیں

بوتل میں تبدیل کرکے کافی، توانائی کی مشروبات، سگریٹ اور بہت کچھ ڈھیر کرکے بہت ہی لوگ ایک ہستی کام کی زندگی کے کشیدگی اور کشیدگی سے نمٹنے کے. حالانکہ یہ کبھی کبھی اعتدال پسندی میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے، آپ جلدی ان پر انحصار بن سکتے ہیں؛ خاص طور پر اگر آپ ان کا بھاری کام کے بوجھ سے نمٹنے کے لئے استعمال کررہے ہیں، اور اس کا کام کا بوجھ صرف بڑا اور بڑا رکھتا ہے. اور اگر آپ جھک جاتے ہیں، تو آپ مصیبت میں رہیں گے. اگرچہ کافی کچھ کافی، یا کیفینڈ مشروبات کے طور پر، نقصان دہ لگتا ہے، وہ نقصان دہ ہو سکتا ہے.

وہ آپ کی ضرورت سے زیادہ ضرورت نیند کی طرف سے آپ کو لوٹ سکتے ہیں، اور آپ کے دل پر غیر معمولی دباؤ ڈال سکتے ہیں. اور ہم سب شراب اور تمباکو کے خطرات کے بارے میں جانتے ہیں. لہذا، جب آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو ان سے کہیں زیادہ ضرورت ہے تو کچھ اور تلاش کریں. کچھ صحت مند.

4. مختلف ذمہ داریاں طلب کریں

ایڈورٹائزنگ ایجنسیوں میں برائٹ آؤٹ صرف زیادہ کام سے نہیں بلکہ ایک ہی وقت میں مہینوں کے لئے اسی چند گاہکوں پر کام کرنے سے ہی ہوتا ہے. جیسا کہ پرانے کہا جاتا ہے، باقی تبدیلی کے طور پر ایک اچھا ہے، لہذا مختلف ذمہ داریاں لینے کے بارے میں اپنے مینیجر سے بات کریں. کیا آپ ایک مختلف اکاؤنٹ پر منتقل کر سکتے ہیں؟ کیا آپ ایسے گاہکوں کے ساتھ کام کرسکتے ہیں جو آپ کو اجلاسوں، شوقوں اور واقعات کے لئے آفس چھوڑنے کی ضرورت ہوتی ہے؟ کیا آپ کسی دوسرے کے ساتھ اکاؤنٹس تبدیل کر سکتے ہیں جو پہنا کر محسوس کر رہا ہے؟ اگر آپ اپنے کام میں اچھے ہیں تو، ایجنسی آپ کو کھو نہیں کرنا چاہتا.

یہ آپ کو تبدیل کرنے کے لئے اپنے سالانہ تنخواہ کے مقابلے میں 400 فیصد زیادہ خرچ کر سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ ایک باصلاحیت تخلیقی ہیں، اور ایجنسی آپ کو مختلف مہارتوں پر مختلف استعمال کے بجائے آپ کو دیکھنے کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ استعمال کرے گا.

5. کسی قریبی قریب دل سے دل رکھو

تھوڑا سا دباؤ کو روکنے کا ایک اور طریقہ آپ کے مسائل، خیالات اور خدشات کے ساتھ اشتراک کرنے کے لئے ہے جو واقعی آپ کی خوبی کے بارے میں پرواہ کرتا ہے. یہ ایک زوجہ، ایک بیٹا یا بیٹی، تمہارا سب سے اچھا دوست، ایک پڑوسی، یا قابل اعتماد شریک کارکن ہو سکتا ہے (کسی ایسے شخص کو پھل نہ لگانا جو گپ شپ پھیلانے یا آپ کے خلاف معلومات کا استعمال کرتے ہیں). انہیں ایک ہی صنعت میں رہنے کی ضرورت نہیں ہے، اور انہیں یہ سمجھنے کی ضرورت نہیں ہے کہ یہ آپ کیا کرتے ہیں. لیکن وہ جو کچھ کرسکتے ہیں وہ روٹی کرنے کے لئے ایک کندھے ہیں، جو اکثر آپ کو اس بوتل کی مایوسی اور ناراضگی کو چھوڑنے کی ضرورت ہے.

اگر آپ کسی ایسے شخص کو نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں جو آپ اس طرح کرتے ہیں، آپ کا دوسرا اختیار شخص، یا لوگوں کو ایک خط لکھنے کے لئے ہے، جو آپ کو جلدی سے جوڑتا ہے. باس، ایک شریک کارکن، یا کلائنٹ. جو کچھ آپ کہنا چاہتے ہو اسے نیچے رکھو. اسے ان کو نہ بھیجیں. یہ صرف آپ کے سینے سے کچھ چیزوں کو حاصل کرنے کے لئے صرف ایک مشق ہے.

6. کام زیادہ مزہ یا دلچسپ بنانے کے طریقوں کا پتہ لگائیں

اشتہاری اور ڈیزائن میں، جب آپ دلچسپ منصوبوں پر مصروف ہیں تو اس میں کچھ ایسے مسائل کو کم کر سکتے ہیں جو ایک جامع شیڈول کے ساتھ آتے ہیں. جی ہاں، آپ مصروف ہیں، لیکن آپ کو بہت مزہ آ رہا ہے، یہ ایک مسئلہ نہیں ہے. تاہم، جب آپ منصوبوں پر دونوں سروں پر موم بتی جل رہے ہیں جو آپ کو متاثر کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں کرتے ہیں، اس وقت جب جلانے والا واقعی پکڑ سکتا ہے. جب ایسا ہوتا ہے تو، آپ کو زیادہ مزہ پر کام کرنے والے ملازمتوں کو بنانے کے طریقے تلاش کریں. Copywriters اور آرٹ ڈائریکٹر کی طرف سے استعمال کیا جاتا تخلیقی نقطہ نظر ایک دوسرے کو چیلنج کرنے کے لئے مخصوص الفاظ یا جملے کو اشتھارات میں حاصل کرنے کے لئے ہے (انشورنس کے بارے میں خشک کاپی میں "گرم ہوا کے بالون" یا "بکری روڈو" حاصل کرنے کی کوشش کریں).

اسے ایک کھیل بنائیں. یہ مسترد ہوسکتا ہے. یہ بغیر کسی کو نظر انداز کر سکتا ہے. یہ زیادہ مصنوعات بھی فروخت کر سکتا ہے.

7. اپنے ڈیسک سے کام کریں

مناظر کی تبدیلی آپ کو دنیا کی اچھی کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ اب تک 12 گھنٹے کام کر رہے ہیں تو ہفتے میں سات دن بدل جاتے ہیں. زیادہ سے زیادہ اشتھاراتی ایجنسیوں کو آپ کو وقت سے دور دور سے کام کرنے دیں گے، خاص طور پر اگر آپ حوصلہ افزائی کر رہے ہیں. مقامی کافی شاپ یا بار تلاش کریں، یا قریبی پارک پر جائیں. یہ واقعی قابل ذکر ہے کہ یہ جلانے والے جذبات سے کیسے مدد کرسکتا ہے. تاہم، گھر سے کام نہیں کرتے. جب آپ جلانے کا تجربہ کر رہے ہیں، تو آپ کو گھر کی زندگی سے کام کی زندگی کو علیحدہ کرنے کی ہر کوشش کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو کیا کرنا چاہئے آخری چیز آپ کے ساتھ کام کررہا ہے.

یہ ایسوسی ایشن اس مسئلے کا پیچھا کرتا ہے، اور اس سے پہلے کہ آپ اسے جانتے ہو، آپ اپنے کاموں میں اسی جذبات کے ساتھ گھر سے ملیں گے. لائن ڈرائیو، اور اسے پار نہ کرو.

8. FMLA قوانین کا فائدہ اٹھائیں

فیملی اور میڈیکل ڈوب ایکٹ کے طور پر جانا جاتا ہے، یہ ایک وفاقی قانون ہے جس میں ہر ملازمت کو غیر قانونی چھٹکارا چھوڑنے کے 12 مزدوروں کی ضمانت دیتا ہے، بالکل نوکری کے نقصان کا کوئی خطرہ نہیں. یہ اکثر ایک بڑے زندگی کے واقعے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، جیسے بچے کی پیدائش، یا ہسپتال میں رہنا. لیکن اگر آپ واقعی تجربات کا شدید جلانے والا اور ذہنی کشیدگی رکھتے ہیں تو، یہ FMLA تحفظ کا استعمال کرنے کے لئے کافی مناسب وجہ کے طور پر اہل ہوسکتا ہے. ایک ڈاکٹر یا نفسیاتی ماہر ملاحظہ کریں، کیا ہو رہا ہے کی وضاحت، اور لکھا ثبوت ہے کہ آپ کو اپنے کشیدگی، جلانے، اور تشویش کی وجہ سے آپ کے فرائض کو ایک تسلی بخش سطح پر انجام دینے میں قاصر ہیں.

جی ہاں، چھٹی غیر ذمہ دار ہے، لہذا آپ کو وزن اٹھانا پڑے گا جس وقت آپ کو لے جانے کے لۓ. بہت سے معاملات میں، چار ہفتوں کو کافی ریچارج کرنے اور اپنے پرانے خود کو واپس حاصل کرنے کے مقابلے میں زیادہ ہے.

9. نیند، مشق، اور کھانے کے بہت سے حاصل کریں

یہ کہیں گے کہ جب ہم زور پر زور دیتے ہیں، تو ہم زیادہ آرام دہ محسوس کرنے کے طریقوں کو تلاش کرتے ہیں.ہم میں سے بہت سے، اس میں کچھ آرام دہ کھانے والے کھانے، شراب پینے، اور کچھ ٹی وی کے سامنے سوفی پر گرنے میں شامل تھے. تاہم، یہ آپ کی ذہنی اور جسمانی حالت میں ایک سے زیادہ مدد نہیں کرے گی. چپس اور ریموٹ کے لئے تک پہنچ نہ لو. اس کے بجائے، مزید مشق کرنے کے لئے ایک منصوبہ بنائیں، اور زیادہ صحت مند فوڈ کھائیں. اور ہر رات آٹھ گھنٹے اچھی ہو جاؤ. اتنی دیر رات کی فلم کی فلم بنائی جاتی ہے، اور آدھی رات کو ناشتا نہیں. آپ کے جسم کے بارے میں سوچنے والی مشین کے بارے میں سوچو.

اسے محبت اور دیکھ بھال کی ضرورت ہے. اسے بہترین ایندھن، بہترین دیکھ بھال، اور سڑک سے کافی وقت کی ضرورت ہوتی ہے. چند ہفتوں یا مہینے اس میں سے آپ کو دنیا بھر میں لے جانے کے لئے تیار ہو جائے گا.

10. آپ کے ملازمت سے نکلیں

آخری ریزورٹ کے طور پر، آپ کو اس کمپنی سے نکلنا ہوگا جو آپ کام کر رہے ہو. کچھ لوگوں کے لئے، چھوڑنے اور ایک برتن حاصل کرنے کے نقطہ نظر پر قابو پانے کے لئے ایک مناسب طریقے تلاش کرنے کے درمیان ایک انتخاب ہے. اور اس صورت میں، یہ واقعی میں کوئی انتخاب نہیں ہے. آپ اتنی دماغی اور جسمانی طور پر بیمار ہونے کی متحمل نہیں ہوسکتی ہے کہ آپ بے گھر ہوجائیں. تو، چھوڑنے کا راستہ تلاش کریں. مثالی طور پر، آپ کو آمدنی کا ایک اور ذریعہ لینا چاہتا ہے، پرانی ملازمت کو چھوڑنے اور تازہ کرنے کے لئے ایک نیا شروع کرنے کے درمیان کافی فرق ہے.

لیکن اگر یہ آپ کی صداقت سے محروم ہوجاتا ہے یا تو چھوڑ دیتا ہے تو پھر چھوڑ دو. آپ کو زندہ کرنے کے لۓ دوسرے طریقے تلاش کریں گے، یہ آزادی ہو، یا مکمل طور پر نیا کیریئر کا راستہ تلاش کریں گے. حقیقت میں، کچھ لوگ کام کی ایک بہت مختلف لائن شروع کرنے کے لئے چھوڑ دیا، اور خوش اور دباؤ سے آزاد بن جاتے ہیں.

تو، یہ ہے. برائٹ آؤٹ سنجیدہ ہے. یہ صرف آپ کا کام نہیں ہے، لیکن آپ کی صحت، آپ کی ذہنی حالت، اور آپ کے ارد گرد لوگوں کی زندگی ہے. جو بھی نقصان پہنچانے کے لۓ آپ کر سکتے ہو، اور اچھے کام / زندگی کے توازن کو برقرار رکھنے کا راستہ تلاش کریں.