مصنفین کے لئے بیٹھنے اور صحت مند آبیوں کے خطرات

بیٹھنے اور اختتام پر گھنٹوں کے لئے لکھتے ہیں، ایک بہاؤ میں ہائی توجہ مرکوز ریاست ہے … اصل میں ہماری صحت کے لئے خطرناک ہے.

جبکہ تحریری عادت کتاب مصنفین کے لئے ضروری ہے، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ طویل عرصے سے طویل عرصہ تک ناخوشگوار عرصے سے زیادہ صحت مند خطرات سے منسلک ہوتا ہے، جیسے:

• نمایاں طور پر تیز رفتار میٹابولزم - جو جسم کی چربی جلانے والی صلاحیت کو کم کرتی ہے، آپ کو وزن حاصل کرنے کے لۓ زیادہ وزن پیدا ہوتا ہے اور وزن کم کرنا مشکل ہوتا ہے. کون سی طرف جاتا ہے …
• موٹاپا - جو خود میں طبی مسائل کے میزبان سے منسلک ہے.
• اضافہ انسولین مزاحمت - یہ ہے، قسم II ذیابیطس کا زیادہ خطرہ.
• کارڈیواسولر بیماری - جی ہاں، جب آپ اب بھی بیٹھتے ہیں تو آپ کا دل کافی ہے.
• گہرے رگ تھامباسس - توسیع کی مدت کے وقت بیٹھ کر خون کی دھنوں کی قیادت کر سکتا ہے، جس کا باعث سلفی جذبات پیدا ہوسکتا ہے.

• اور کینسر بھی.

اور ان لکھنے والوں کے لئے جو اپنے باقاعدگی سے جم کاموں میں حاصل کرتے ہیں، یہ خبر زیادہ بہتر نہیں ہے: صرف یہ کہنا ہوتا ہے کہ ہفتہ میں چند بار ایک سخت زبرا کی کلاس آپ کی بٹ کو طویل عرصے تک کرسی میں حل نہیں کرتی.یہ ہے، یہاں تک کہ باقاعدگی سے، بہبود پیشہ ور اثرات کے اثرات کا مقابلہ نہیں کرتے.

طویل نشست کی صحت کے خطرے کو روکنے کے لئے

سرگرمی ایک بزنس پیشے کے خطرے سے نمٹنے کی طرح کلید ہے جیسے لکھنا. مختلف قسم کے طریقوں اور تکنیکی اوزار ہیں جو لکھنے میں مدد کر سکتے ہیں، وہ کم ہوشیار بن جاتے ہیں.

اپنے تحریری وقت کو جسمانی طور پر زیادہ فعال بنائیں - کا استعمال کرتے ہوئے:

• کھڑے میز یا ایک وڈائڈک جیسے سایڈست میز جو آپ کو بغیر کسی حد تک اپنی پوزیشن میں اضافہ اور کم کرنے کی اجازت دیتا ہے.
• ایک ٹریڈمل میز - یہ کچھ مشق لے سکتا ہے، لیکن آپ کو پورے دن میں چلنے اور فعال طور پر فعال رکھا جائے گا.
• آپ کے میز کے تحت ایک پیڈل آلہ. ایک مشق گیند - توازن کا عمل عضلات کو مشغول کرتا ہے اور آپ کے بیٹھے زیادہ "فعال" بیٹھتا ہے.

بار بار سرگرمی وقفے لے لو ہم میں سے جو لوگ ہائپر مرکوز بن جاتے ہیں وہ جانتا ہے کہ یہ کتنا مشکل ہے (اور، اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جو ایک تحریر رول میں مداخلت کرنا پسند کرتا ہے؟) لیکن طویل مدتی صحت کے لئے وقفے ضروری ہیں. بازی کے مصنف مصنف ڈین براؤن (ڈاونچی کوڈ, فرشتوں اور دانووں) اپنی تحریر سے کیلسٹنکسکس کرنے کے لئے گھنٹہ وقفے لینے کی اطلاع دی جاتی ہے.

وسائل ہر 20 - 30 منٹ کے بیٹھے ہونے سے بچنے کی تجویز کرتے ہیں - یہاں تک کہ تحریک کے چند منٹوں میں بھی گلوکوز کنٹرول اور انسولین کے جواب کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

اگر آپ کے پاس کمپیوٹر سے اپنی آنکھیں کھولنے میں دشواری ہے تو، استعمال کرنے کے بارے میں سوچیں:

• ایک ٹائمر یا کمپیوٹر پروگرام، آپ کو سرگرمیوں کے وقفے کے لۓ یاد دلانے کے لئے.
• ایک سرگرمی ٹریکر، جیسے کہ Fitbit یا ایک جوبون یا آپ کے اسمارٹ فون کے لئے دستیاب کئی فٹنس اطلاقات میں سے ایک آپ کو منتقل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی.

یا فعال ہونے پر یہ کچھ کام کرنے کی پالیسی بناؤ. مثال کے طور پر:

• ٹیلی فون کالز پر ہونے پر آپ بیٹھنے کے بجائے اسے تیز کرنے کے لئے ایک مشق بنائیں.
• اگر آپ کے پاس کھڑا میز ہے تو، جب آپ کھڑے ہونے پر اپنے ای میل اور / یا اپنے سوشل میڈیا کو چیک کرنے کے لۓ حل کریں.

چلیں! یہ آپ کو صحت مند بنا سکتا ہے اور ایک بہتر مصنف بھی ہو سکتا ہے

یقینا، جیسے ہی بیٹھے بریک لینے اور کچھ جسمانی کام کرنا اچھا ہے. ماہرین کے مطابق 30 سے ​​60 منٹ کی روزانہ چلنے والی باقاعدہ عادت کی سفارش ہوتی ہے کہ وہ صحت مند فوائد حاصل کریں اور کچھ "تخلیقی" اجزاء میں بھی پیک کریں.

سائنس نے ثابت کیا ہے کہ یہاں تک کہ ہلکے جسمانی اضافے سے بھی چلنے والا خون بھی دماغ کے فوائد کے بہاؤ میں خون ہو جاتا ہے، اور تخلیقی سوچ کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے. ایک سبز جگہ میں گھومنے کا بھی نفسیاتی موڈ بڑھانا ہے. یہ عوامل مصنفین کو خاص طور پر اہم ہیں اور یہاں دو مثال ہیں:

• ورجینیا وولف نے مشہور، طویل روزانہ چلیں. انہوں نے کہا کہ "اپنے دماغ کو پھیلانے کے لئے جگہ ہے" اس کے اپنے ارد گرد، اس کے اپنے پڑوسی کے قریب، سوڈیکس، انگلینڈ کے گاؤں کے قریب، اس کے "روزانہ tramping" کا استعمال کیا. "انہوں نے کہا،" شہریوں کے ٹولوں کے، "انہوں نے کہا …" لندن میں اکیلے چلنے کے لئے ہے سب سے بڑا آرام. "
• ایک طرف سے متاثر پیرس کا جائزہ لیں ہاکی ماکومیامی کے ساتھ انٹرویو، ایک اوسط رنر، ناول نگار محسن حمید (بڑھتی ہوئی ایشیاء میں رشتہ دار بنیاد پرستی میں گندی رچ کیسے حاصل کریں) پہلی چیز میں صبح چلنے لگے. بالآخر، وہ ہر صبح پانچ میل چل رہا تھا، ایک مشق وہ کریڈٹ دیتا ہے جو اس نے اپنی تحریر میں زیادہ محتاط بنائے. *

* "ہاکی ماروکامی کے ساتھ فٹ حاصل کریں: محسن حمید کیوں مشق، پھر لکھیں،" جو فاسٹل، 3/5/13 "دل سے" اٹلانٹک.