آرمی جسمانی صحت ٹیسٹ: آپ کا بہترین اسکور کس طرح حاصل کرنے کے لئے

امریکی آرمی فوجیوں کو ہر روز کیلنڈر سال کم از کم ایک بار بار فٹنس فٹنس ٹیسٹ لینے کی ضرورت ہوتی ہے جو ان کی پٹھوں کی طاقت، دل کی طاقت، اور برداشت کا اندازہ کرتی ہے.

آرمی جسمانی فٹنس ٹیسٹنگ (اے پی ایف ٹی) ٹیسٹ تین واقعات کو جسمانی فٹنس کی پیمائش کرنے کے لۓ استعمال کرتا ہے: دھکا اپ، سیٹ اپ، اور ایک ٹائم دو میل میل رن. فوجیوں کو ہر ایونٹ پر کم از کم 60 پوائنٹس سکھانا ضروری ہے.

آزمائشی بھی متاثر ہوسکتا ہے کہ آپ کو فروغ ملتا ہے یا نہیں، کیونکہ اسکور آرمی کی فہرست میں فروغ دینے والی نظام میں استعمال ہوتا ہے.

آرمی فزیکل فٹنس ٹیسٹ کس طرح انجام دیا ہے

آرمی فیلڈ دستی میں تفصیلی طریقہ کار کے مطابق ٹیسٹ کا انتظام کیا جاتا ہے.

آرمی پی ایف ٹی کے کسی بھی حصے میں ناکام ہونے والے فوجیوں کو تین ماہ کے اندر پورے فوج کے پی ایف ٹی کو دوبارہ واپس لینا چاہیے (جب تک کہ وہ منظور شدہ میڈیکل پروفائل نہیں ہیں). آرمی پی ایف ٹی ناکام فوجیوں کو فروغ، دوبارہ ترمیم یا اندراج کی توسیع کے اہل نہیں ہیں.

اگر آپ طبی وجوہات کی وجہ سے دو میل میل مکمل نہیں کرسکتے ہیں، تو آرمی کے ضابطے متبادل ایروبک واقعات کی اجازت دیتا ہے. بیٹ اپ اپ اور دھکا اپ کے لئے کوئی متبادل نہیں ہے.

آپ کی فوج پی ایف ٹی سکور کو بہتر بنانے کے لئے

یہاں آپ کے سکور کو بہتر بنانے کے لئے کچھ تجاویز ہیں، پٹ اپ، بیٹ اپ، اور دو میل ٹائم چلانے والے واقعات:

• پش اپ مناسب ہاتھ کی جگہ کا تعین اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ آپ کتنے اچھے کام کرتے ہیں. 11 بجے (بائیں ہاتھ) اور 1 بجے (دائیں ہاتھ) کے عہدے پر اشارہ کرنے والے انگلیوں کے ساتھ، کندھے کی اونچائی سے نیچے اور کندھے کی چوڑائی سے کہیں زیادہ اپنے ہاتھوں کو رکھیں. آپ کے اوپری ہاتھوں (کوہوں کے اوپر) آپ کو "نیچے" کی حیثیت سے اپنے ٹارسو کے ساتھ 45 ڈگری زاویہ بنانا چاہئے.
• Situps. اپنے آپ کو رفتار. بہت سے لوگ بیٹھ کر ناکام رہتے ہیں کیونکہ وہ بہت تیزی سے شروع ہوتے ہیں اور باقی اس تقریب میں باقی 30 سیکنڈ میں اپنی کارکردگی سے نمٹنے میں ناکام رہتے ہیں. 30 سیکنڈ میں 20 بیٹھ اپ کی گول رفتار مقرر کریں. یہ 30 سے ​​زائد سیکنڈ اور ایک منٹ سیٹ میں ایک ہفتے میں تین سے چار دن کی مشق کے ساتھ کیا جا سکتا ہے.

• دو میل وقت چل رہا ہے. ہفتے میں چار سے پانچ دن چلانے کا منصوبہ. 1/4 سے 1/2 میل کی تیز تیز رفتار وقفوں کے ساتھ متبادل رفتار سے اوپر کی رفتار پر متبادل ہے، کیونکہ یہ آپ کی رفتار کے لئے "پٹھوں کی میموری" کو فروغ دینے میں مدد کرے گا. دو دن میل چلانے کے بعد سیکھنے کے لۓ آپ جسمانی کام کرتے ہیں (دھکا اپ، بیٹ اپ اپ، پل اپ اپ) لہذا آپ کو حقیقی ٹیسٹ کے ٹرانسمیشن میں استعمال کیا جاتا ہے.

پینٹنگ اور آرمی پی ایف ٹی

دھول اپ اور سیٹ اپ کے لئے، آپ کو اصل میں دو ہفتوں میں اپنے اسکور میں اضافہ کر سکتا ہے. پشپ پش اور Sit Sit پش نامی ایک نظام ہے جہاں آپ کو 10 دن کے لئے روزانہ دھکا اور سیٹ اپ ہر روز ہے. پھر آپ 3 دن کے لئے کسی بھی دھول یا پیٹ کی ورزش کرنے سے آرام کرتے ہیں اور آپ کو 14 دن اپنے آپ کو دوبارہ آزمائشی ہے.

لیکن آخری منٹ میں اس کو شروع کرنے کی کوئی منصوبہ نہیں ہے، یا کسی دوسرے مشق کا معمول ہے. اگر آپ اپنے آپ کو وقت کے ساتھ رفتار کے لۓ تو آپ کامیاب ہوسکتے ہیں.

آرمی پی ایف ٹی ٹیسٹنگ کے اوپری جسم کاسٹسٹینکس کا حصہ منتقلی دو میل میل ٹائم چلانے سے زیادہ مشکل چل رہا ہے. فٹنس ٹیسٹ پر اپنی بہترین کارکردگی حاصل کرنے کے لۓ، اپنے اوپری جسم کو آگے بڑھنے کے لئے واقعات کے درمیان "آرام کا وقت" کا استعمال کریں.