10 دینے کے بجائے ایسا کرنے کے لئے چیزیں

01 کیا آپ پیاس یا خارج ہونے والے ہیں؟

بھوک سر درد اور تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے، اور اگر آپ کے خون کی شکر کم ہے تو آپ بھی بے معنی، ناراض، شرمندگی اور واضح طور پر سوچنے میں قاصر ہوسکتے ہیں. ایک صحت مند سنیٹ کھاؤ جس میں پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے.

یہاں تک کہ اگر آپ کے تشخیص شدہ میٹابولک خرابی کی شکایت نہیں ہے جس میں خون کی شکر اور چٹان پر اثر انداز ہوتا ہے (یعنی، 2 قسم کی ذیابیطس کی قسم)، آپ اب بھی کم خون کے شکر سے متاثر ہوسکتے ہیں - ممکنہ طور پر کم خطرناک نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن اپنے موڈ کو سوئنگ کرنے کے لئے کافی کم 'خالی' گیج پر چل رہا ہے.

خون کے شاکوں کو بحال کرنے کے بعد اسے 15 سے 20 منٹ لگتے ہیں تو کھانے، انتظار، اور دیکھتے ہیں کہ کھانے کے بعد آدھے گھنٹے کے اندر آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے. اگر آپ کرتے ہیں تو، آپ کسی بھی طبی مسائل کو حل کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنا چاہتے ہیں.

03 کیا آپ نے حال ہی میں ایک واک لیا ہے؟

اگر نہیں، تو تھوڑی دیر کے قریب منتقل ہونے کا ایک اچھا وقت ہے. اگر آپ کو مکمل طور پر ورزش چلانے یا چلانے کے لئے توانائی نہیں ہے تو، اس کے ارد گرد گھومنے لگے. اگر موسم خراب ہے اور آپ غیر معمولی موسم میں چلنے سے لطف اندوز نہیں کرتے ہیں تو، انور مال کے ارد گرد چلیں، لیکن باہر نکلنے کی کوشش کریں.

اگر آپ اکیلے ہونے کی طرح محسوس کرتے ہیں تو، کمپنی کے لئے کچھ ہی ہیڈ فون اور موسیقی لیں. اگر آپ کمپنی چاہتے ہیں تو، کسی دوسرے شریک کارکن یا پال پر قبضہ کریں اور مختصر ٹہول لگائیں. اگر یہ مدد کرتا ہے تو، شاید آپ اسے باقاعدہ چیز بنا سکتے ہیں اور چلنے کے ساتھ ساتھ علاج کے ساتھ ساتھ علاج بھی کرسکتے ہیں.

04 کیا آپ آج پہنچے تھے؟

اگر نہیں، تو کچھ صاف کپڑے ڈالیں. جو لوگ گھر اور رہائش پذیر والدین سے کام کرتے ہیں وہ پاجاموں کو تبدیل کرنے کے غصے میں پرچی کرنے کے لئے سب کچھ آسان نہیں کرسکتے ہیں. تیار ہو جاؤ اور باقی دنیا کے حصہ کی طرح محسوس کرو!

خود کی دیکھ بھال میں بنیادی باتیں کرنے کے چند منٹ لگائیں: اپنے چہرے کو دھونا، اپنے دانتوں کو برش کرو، اپنے بالوں کو برش کرو. اور اگر یہ عام طور پر آپ کو اچھا محسوس کرتا ہے - صرف اپنے آپ کو تھوڑا شررنگار بناؤ!

05 کیا آپ نے نیا یا تبدیل شدہ دیگر ادویات شروع کردیئے ہیں حال ہی میں؟

اپنے ڈاکٹر کو کال کریں؛ آپ ضمنی اثرات کا سامنا کر رہے ہیں کہ وہ آپ کو خوراک، وقت، یا ادویات خود کو تبدیل کرکے آپ کی مدد کرسکتے ہیں.

یہاں تک کہ اگر آپ محسوس نہیں کرتے ہیں جیسے آپ کے ادویات نے آپ کو اور آپ کے ارد گرد دوسروں پر اثر انداز کیا ہے تو آپ کہہ رہے ہیں کہ آپ اپنے آپ نہیں ہیں، آپ اب بھی اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا چاہتے ہیں.

06 کیا آپ غیر مؤثر یا طاقتور محسوس کرتے ہیں؟

ان دونوں احساسات کو اکثر کچھ حاصل کرنے میں کامیاب نہیں ہوتا. اپنے دماغ کے پیچھے ایک چھوٹا سا "کھلی لوپ" شے اٹھاؤ تاکہ آپ ابھی یہ کام کر سکیں کہ آیا یہ کپڑے دھونے، شکریہ شکریہ لکھ کر لکھتے ہیں، یا صرف بچوں کو پارک میں لے جا رہے ہیں. کسی چیز کو کرنے کے لۓ اپنے دماغ کو قائم کرنا اور اس کے بعد آپ کے اقتدار کی طاقت کو ریچارج کر سکتے ہیں.

یہ نوٹ کرنا اہم ہے کہ احساس غیر معمولی طبی ڈپریشن کی علامت ہے. اگر آپ اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کی طرح محسوس کرتے ہیں یا اگر یہ احساس چند دنوں سے زیادہ رہتا ہے تو فوری طور پر مدد طلب کریں.

07 کیا آپ کو انحصار کی وجہ سے ضائع کیا گیا ہے؟

فیصلے کرنے میں ناکام ہونے کے باوجود، کشیدگی، طبی حالات، یا ادویات سے عدم استحکام پیدا کرسکتے ہیں. اگر آپ ان چیزوں کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو، چیزیں جیسے ہی آپ اپنے ڈاکٹر یا ایک تھراپسٹ سے گفتگو کرتے ہیں.

اگر کوئی خاص فیصلہ ایک سڑک بلاک ہے تو اس کے لئے اسے الگ کر دیں. کچھ فیصلے بہت وقت اور غور کی ضرورت ہے؛ دوسروں کو نہیں.

چھوٹے فیصلے پر توجہ مرکوز کریں اور ان چیزوں پر کچھ چھوٹے یا مختصر مدت کے مقاصد کو نقشہ کریں جو آپ حاصل کرسکتے ہیں. یہ ہفتے کے لئے گروسری کی فہرست یا کھانے کی منصوبہ بندی کے طور پر آسان یا آپ کی چیک بکس کو توازن کے طور پر آسان ہو سکتا ہے. بس اپنے دماغ کو ایک کام پر مقرر کریں اور اسے کریں اور پھر اس کے لئے کریڈٹ لیں!

08 کیا آپ کافی نیند ہو رہے ہیں (یا بہت زیادہ نیند)؟

زیادہ سے زیادہ بالغوں کو ہر رات تقریبا 8 گھنٹے اچھی نیند کی ضرورت ہوتی ہے - بہت زیادہ نہیں اور بہت کم نہیں.

اگر آپ مشورہ کے لۓ آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کرتے ہیں تو آپ اندامہ سے متاثر ہوتے ہیں. کیفے پر (یا ختم کرنے) کا کٹائیں، اور اگر آپ نیند اپن سے گریز کرتے ہیں اور آج آپ کے ڈاکٹر کو فون کرنے سے گریز محسوس کر رہے ہیں. غیر معمولی بائیں، نیند کی خرابیوں کو ذیابیطس جیسے طبی مسائل کا باعث بن سکتا ہے.

09 کیا آپ لامحدود اور بور محسوس کر رہے ہیں؟

اپنی توجہ پر توجہ مرکوز کرنے کیلئے آپ کو کچھ ضرورت ہے. اس کتاب کو اٹھاو جو آپ کو پڑھنے کے لئے معنی ہے، ایک پرانے دوست کو ایک خط لکھیں، یا بہتر، ایک پرانے دوست کو فون کریں. بور کے احساس کو توڑنے کے لئے آپ کو کسی اور میں شامل کرنا بھی نہیں ہے؛ اپنے آپ کو میوزیم، آرٹ گیلری، یا فلم میں لے لو.

اگر ان میں سے کوئی بھی دلچسپی نہیں رکھتے تو، ایک ورزش کرو. ورزش ایک زبردست موڈ لفٹر ہو سکتا ہے!

اگر آپ توجہ مرکوز کرنے میں ناکام بناتا ہے تو اس سے زیادہ وقت میں چیزوں کو حاصل کرنے کے لئے ناممکن ہوتا ہے، بالغوں میں توجہ کسر خرابی کے بارے میں ڈاکٹر کے بارے میں بات کرتے ہیں.

10 کیا آپ خود بخود محسوس کرتے ہیں یا اپنی خود اعتمادی کم کرتے ہیں؟

اکثر ہم ایسے مقاصد پر غور کرتے ہیں جو ہم اپنے سب سے اچھے مفادات میں ملوث ہوتے ہیں. خود قربانی صرف ایک نقطہ نظر کے لئے عظیم ہے. اگر آپ اپنی ضروریات کو دوسروں کے نیچے ڈال رہے ہیں کیونکہ آپ ناگزیر محسوس کرتے ہیں کہ وہ عظیم وجوہات کی بناء پر خود قربانی نہیں ہے جو آپ کو اپنی خود کی ضروریات کو کم خود اعتمادی پر مبنی ہے.

اگر آپ کم خود اعتمادی سے متاثر ہو تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ کو مثبت لوگوں کے ساتھ گھیر لیں اور نہ ہی آپ کو آپ کے یا آپ کے خیالات کو برباد کر دیا جائے.

اگر آپ کو الگ الگ یا مقصد کا احساس ہو رہا ہے تو، پسندیدہ وجہ سے مدد کرنے کے رضاکارانہ. آپ نئے لوگوں سے ملیں گے، کچھ اہمیت سے منسلک محسوس کریں گے، اور رضاکارانہ طور پر فرق کرنے کے لئے اچھا محسوس کریں گے!