ایک سے زیادہ روڈ ٹرک ڈرائیور کے طور پر صحت مند کیسے رہیں

01 جانے پر صحت مند کھانے

زیادہ تر کرسیاں اسٹوروں کو ٹریکٹر ٹریلرز کے لئے کافی پارکنگ ہے، اگرچہ آپ کو اضافی تھوڑا سا چلنا پڑا. اس کے علاوہ، چونکہ ہم ایک زیادہ سہولت بھر بھر دنیا میں رہتے ہیں، وہ گیس سٹیشنوں پر بھی غذائیت سے متعلق غذا کھانے کے لئے آسان ہے. یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ منتخب کرسکتے ہیں:

• لیٹش اور پالش کے پہلے دھویا بیگ
• پہلے دھویا اور سبزیوں کو کاٹ
• پری دھویا اور پھل کاٹ
• پھل کے پورے ٹکڑے صاف کرنے کے لئے آسان ہیں
• گریننگ گوشت (خاص طور پر چکن اور ترکی کے سینوں)

grilling گوشت کے لئے، آپ کو ایک پورٹیبل گرل کی ضرورت ہوگی. خوش قسمتی سے، وہ سب سے بڑے محکمہ اسٹورز اور بڑے چین کی دکانوں کی دکانوں میں آسانی سے قابل رسائی ہیں. یہ جانے پر غذائی خوراک کھانا پکانے کا ایک بڑا طریقہ ہے.

02 مشق

جب آپ OTR ڈرائیور ہیں تو مشق مشکل ہے. آپ 11 گھنٹوں کے لئے براہ راست ڈرائیو، پھر 10 گھنٹوں سے دور رہو اور اس کے بعد آپ دوبارہ دوبارہ آ رہے ہیں. جب آپ اس مشکل کو دھکا دیتے ہیں، تو آپ ورزش میں کہاں ہیں؟ یہاں کچھ تجاویز ہیں جو آپ پر غور کر سکتے ہیں:

• فولڈنگ سائیکلوں نیند برتھ کی ٹوکری میں پھینک دیا جا سکتا ہے اور پھر مسافر نشست میں پھینک دیا جاتا ہے جب بستر پر جانے کا وقت ہے. ایک ٹرک کی روک تھام کے دوران، آپ ٹریفک سے بچنے کے لئے پارکنگ کی بیرونی کناروں کے ارد گرد سوار ہوسکتے ہیں. متبادل طور پر، اگر آپ آرام دہ اور پرسکون علاقے میں ہیں، تو آپ وہاں بھی چل سکتے ہیں. کچھ ایسے چھوٹے ٹریلز ہیں جو آپ پیروی کرسکتے ہیں.
• چل رہا جوتے ذخیرہ کرنے کے لئے ایک سستا انتخاب اور بہت آسان ہے. آپ اسی جگہوں میں چلنے یا جگنگ جا سکتے ہیں جسے آپ سائیکل پر سوار کریں گے.
• وزن اگر آپ اپنے انتخاب میں محتاط رہنا چاہتے ہیں، تو صرف مؤثر طریقے سے ہوسکتا ہے. وزن کا انتخاب کریں کہ سڑک کو چلانے کے دوران آپ کافی ممکنہ طور پر استعمال کرسکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ان کو محفوظ رکھنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے. آپ یہ نہیں چاہتے کہ وہ آپ کی تیز رفتار پیڈ، بریک یا کلچ کے تحت چلیں. یہ مہلک ہوسکتا ہے.
• Pedometers سائیکل یا چلانے والی جوتے کے ساتھ مل کر میں استعمال کیا جاسکتا ہے، آپ کو آپ کی ترقی کو ٹریک کرنے کی اجازت دی جاتی ہے. آپ کی ترقی کا سراغ لگانا ایک شاندار حوصلہ افزائی ہے.

03 نیند

نیند اچھی صحت کے لئے ضروری ہے. آپ اپنے ٹرک کے ٹیکسی میں رہتے ہیں. گدھے اور تکیا کی طرف آتا ہے جب سب سے سستا کے لئے حل نہ کریں. فیڈرل موٹر کیریئر سیکیورٹی ایڈمنسٹریشن (ایف ایم سی ایس) اصل میں یہ بتاتا ہے کہ § 393.76 (ای) میں سوئرر بٹ میں شامل کیا جانا چاہئے. آپ کو ایک اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کی ضرورت کے ساتھ ایک اچھے معیار کی بتی گدی میں سرمایہ کاری.

اس کے علاوہ، یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس پورٹیبل پرستار اور ہیٹر ہے. اگر آپ کا ٹرک ٹوٹ جاتا ہے اور جب آپ مرمت کے انتظار میں سوتے رہیں گے، تو آپ کی ضرورت ہو گی تو آپ کو گرم یا ٹھنڈا رکھنے کے لۓ آپ کو پورٹیبل کی ضرورت ہوگی.

اس کے علاوہ، باہر شور شور کو روکنے کے لئے ایک سفید شور مشین مفید ثابت ہوسکتی ہے.

آپ کو اپنے 10 گھنٹوں میں جتنی جلدی ممکن ہو نیند کی ضرورت ہے اور، ایسا کرنے کے لئے، آپ کی نیند کی حالت آرام دہ اور پرسکون ہوسکتی ہے.

04 دماغ

کام بورنگ ہوسکتا ہے. مٹی سڑکوں، درختوں اور علامات کی میل کے بعد میل کے بعد مل. آپ آسانی سے مشغول ہوسکتے ہیں یا آپ بہت زیادہ سوچ سکتے ہیں. کیا آپ جانتے ہیں کہ کبھی کبھی بہت سوچنا برا بات ہے؟ اس معاملے پر بہت طویل عرصے سے آپ کی سوچ کو خراب کر سکتا ہے اور جذباتی ردعمل بھی بن سکتا ہے. لیکن ڈرائیونگ کے معمول کو مختلف بنا سکتے ہیں آپ کو الرٹ اور تازہ رہنے میں مدد مل سکتی ہے:

• آڈیو بکس . آڈیو کتابیں خریدیں یا کرایہ کریں اور اپنے پسندیدہ مصنفین کو سننے کے دوران سنیں. ایسے مضامین کے بارے میں جاننے کا موقع استعمال کریں جو آپ کو دلچسپ بناتے ہیں.
• زبان ٹیپ . آپ کو دوسری زبان میں روانی بننے کا مقصد نہیں ہے، لیکن آپ کچھ جملے سیکھ سکتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. اپنی زبان میں کچھ چیزوں کو جاننے کے لئے کچھ سیکھیں. آپ کی آمدنی کا احترام ناقابل اعتماد ہو گا.
• موسیقی . موسیقی کے ذائقہ میں برانچ کیا آپ ملک کی موسیقی سنتے ہیں؟ Bach یا Tchaikovsky سننے کی کوشش کریں. کیا رپ موسیقی آپ کا ذائقہ ہے؟ دنیا کی موسیقی سننے کی کوشش کریں. آپ کے اختیارات بہت سے ہیں.

05 خاندان

لمبی فاصلے کا کام ہمیشہ صحت مند خاندان کی زندگی کا باعث بنتی ہے. گھر میں ہفتوں کے بعد یا پھر سبزیوں کے گھر آنے کے لئے اتنا آسان ہے یا گھریلو کاموں کے ساتھ اتنا ملوث ہونا کہ آپ اپنے خاندان کو نظرانداز کرسکتے ہیں. گھر میں اپنے گھر والوں کے ساتھ منسلک کرنے کا ایک طریقہ آپ کے سفر اور تصاویر جسے آپ راستے میں لے جاتے ہیں کی کہانیوں کا اشتراک کررہے ہیں

اپنے بچے کو پہلے سے بتاؤ کہ آپ ڈرائیونگ کیسے کریں گے. کیا انہیں کچھ جگہوں کی تاریخ نظر آتی ہے. اس کے بعد آپ ان علاقوں کی تصاویر لے سکتے ہیں جن پر آپ ان پر تحقیق کر رہے ہیں. جب آپ گھر واپس آتے ہیں تو، کم از کم ایک گھنٹہ مقرر کریں، اور بچے کو آپ کو سب کچھ بتاؤ جو انہوں نے سیکھا اور پھر آپ کو، آپ کے لۓ تصاویر اشتراک کریں. یہ ان کے لئے سیکھنے کا تجربہ ہو گا، اور جب آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ بانڈ کرسکتے ہیں.

اپنے شوہر اور اپنے ہی شوہر کے لئے ایک ہی کاغذ کتاب کے لئے ایک آڈیو بکس حاصل کریں. جب آپ فون یا اسکائپ پر ایک دوسرے سے گفتگو کرتے ہیں تو، آپ اس کتاب کے بارے میں سب سے زیادہ پسند کر سکتے ہیں. آپ شاید محسوس کرتے ہو کہ آپ کو عام طور پر زیادہ سے زیادہ عام طور پر مل گیا ہے.