خواتین کے لئے میرین کور جسمانی صحت کے معیار

فوجیوں کی دوسری شاخوں کی طرح میرینز ان کے اہلکاروں کے لئے اعلی فٹنس کے معیار ہیں. قطع نظر عمر، گریڈ یا ڈیوٹی تفویض کے بغیر، ہر سمندری جسمانی طور پر فٹ ہونا ضروری ہے. سمندری کوروں کی روزمرہ تاثیر اور لڑائی کی تیاری کے لئے صحت ضروری ہے، لہذا تمام بحری بحری جسمانی کنڈیشنگ میں حصہ لیں.

سمندری کورز کے جسمانی کنڈیشنگ پلاٹون میں نئے فٹنس کے لئے فٹنس فٹنس ٹیسٹ اور ایک جسم کی ساخت کا پروگرام شامل ہوتا ہے. فہرست شدہ میرینز کو نیم سالانہ سالانہ فٹنس فٹنس ٹیسٹ (پی ایف ٹی) سے گزرنا پڑتا ہے.

نیم سالہ پی ایف ٹی لینے والے میرینز میں خواتین کی ضروریات یہاں موجود ہیں.

خواتین کے میرینس فٹنس ٹیسٹ کے لئے تقریبات کی ترتیب

پی ایف ٹی کے واقعات کے سلسلے کو کمانڈر افسر کے اختتام پر چھوڑ دیا جائے گا. تمام پی ایف ٹی کی تقریبات ایک ہی سیشن میں منعقد کی جاتی ہیں، مدت میں دو گھنٹوں سے زائد نہیں. جیسا کہ وہ ایک واقعے سے اگلے حصے میں منتقل ہوتے ہیں، بحری جہازوں کو پانی کی بحالی، پینے اور پینے کے لئے کافی وقت کی اجازت دینا چاہئے.

یہ معیاری پی ایف ٹی میں شامل مشقیں ہیں:

لچکدار بازو ہانگ

لچکدار بازو پھانسی کا واقعہ کا مقصد ایک مرین کے لئے ہے جس میں قوض کی حرکت کو برقرار رکھنا اور جب تک ممکن ہو سکے کے لئے پھانسی.بار کو دونوں ہتھیاروں کے ساتھ آگے بڑھنے یا پیچھے پیچھے سامنا کرنا چاہئے.

درست آغاز کی پوزیشن شروع ہوتی ہے جب میرین کے بازو کو خمیر میں لچک دیا جاتا ہے، چن چپ سے اوپر رکھے جاتے ہیں، لیکن اسے چھونے نہیں دیتے ہیں، اور جسم کمزور ہے. کسی بھی وقت اس مشق کے دوران کسی میرین بار پر اپنا ٹھوس آرام نہیں رکھنا چاہئے.

بحری جہازوں کو بار بار نیچے ڈراپ کرنے کا اختیار ہے، تاہم، ہتھیاروں کی کچھ ڈگری کو ہتھیاروں کے ساتھ برقرار رکھا جانا چاہئے. ایک بار جب سمندری ہتھیاروں کو مکمل طور پر بڑھایا جاتا ہے یا بحیرہ بار بار بار بند ہوتا ہے تو گھڑی بند ہوجائے گا.

پیٹ کا بحران

پیٹ کی کمی کا واقعہ کا مقصد ایک میرین کے لئے دو منٹ کے وقت کی حد میں ممکنہ طور پر بہت سارے مناسب اور مکمل بحرانوں کو انجام دینے کے لئے ہے. وہ ایک فلیٹ سطح پر جھوٹ بولے گی، کندھے بلیڈ کے ساتھ ڈیک کو چھونے، گھٹنوں کے جھیلے اور ڈیک پر دونوں پاؤں پھینک دیں گے.

ایک بار پھر تکرار اس وقت پر مشتمل ہے جب بالا جسم سے ابتدائی پوزیشن سے اٹھائے جائیں جب تک کہ دونوں موتیوں یا قابلیوں کے ساتھ ساتھ چھڑیوں کو چھونے نہ لگے، اور پھر ڈیک چھونے کے کندھے بلیڈ کے ساتھ ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں.

نچلے حصے کی کوئی آرکنگنگ یا بٹنوں کو اٹھانے کی اجازت نہیں ہے.

میرین کے ٹانگوں یا پاؤں کو کسی بھی طرح کے گھٹنوں سے نیچے رکھنے کے لئے ایک اسسٹنٹ استعمال کیا جا سکتا ہے جو میرین کے لئے سب سے زیادہ آرام دہ ہے.

جب ایک درست اور مکمل پیٹ کی کمی کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے تو دوبارہ تنازعہ شمار ہوجائے گا.

تین میل چلائیں

اس مقصد کا مقصد میرین کے لئے ماپا کورس کو جلد از جلد مکمل کرنا ہے.

کمانٹ پی ٹی نمائندے شروع / اختتام پر رہیں گے اور دوسرے مانیٹر آدھے نقطہ پر حفاظتی گاڑی (مواصلاتی صلاحیتوں کے ساتھ) لے جائیں گے. نظر ثانی شدہ تقسیم یا ختم کرنے کا وقت مناسب ہو گا، جیسا کہ ہر بحیرہ گزر جاتا ہے.

گریڈ بنانا

وقت اور تکرار پر مبنی میرینز فٹنس ٹیسٹ پوائنٹس حاصل کرتے ہیں. نیم سالہ فٹنس امتحان پاس کرنے کے لئے، میرینز کو اپنے عمر کے گروہوں کے لئے ذیل میں چارٹ میں دکھایا جانے والی کم سے کم قابل قبول کارکردگی کی ضروریات کو انجام دینا ضروری ہے. اس کے علاوہ، تیسرے طبقے کی فٹنس کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ان کے مجموعی طور پر مجموعی پوائنٹس ہونا ضروری ہے.

عمر	لچکدار بازو ہینگ	Crunches	تین میل چلائیں
17-26	15 سیکنڈ	50	31:00
27-39	15 سیکنڈ	45	32:00
40-45	15 سیکنڈ	45	33:00
46+	15 سیکنڈ	40	36:00

کلاس	عمر 17-26	عمر 27-39	عمر 40-45	عمر 46+
1st	225	200	175	150
دوسرا	175	150	125	100
3rd	135	110	88	65