میرین کور جسمانی صحت چارٹس

میرین کور میں، میرینز فٹ ہونے کی توقع کی جاتی ہے اور دو مختلف قسم کے فٹنس ٹیسٹنگز - فزیکل فٹنس ٹیسٹنگ اور جنگی فٹنس ٹیسٹنگ. دونوں دہائیوں میں پہلی مرتبہ اپ گریڈ کیا گیا ہے. جنوری 2017 تک، ریاستہائے متحدہ امریکہ میرین کور نے اس فٹنس کے معیار کو اپ ڈیٹ کیا جس میں ایک نیا مشق اختیار (دھکا اپ) شامل ہوتا ہے اور ٹیسٹ میں مکمل طور پر اسکور کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ اور کم از کم بار بار بار بار تبدیل کرنے کے ساتھ ساتھ کم از کم معیارات کو بھی کم کرنا. نئے عمر کے گروہوں کو بھی اوسط عمر اور فٹنس کی صلاحیتوں میں زیادہ درست تبدیلیوں کو ظاہر کرنے کے لئے پیدا کیا گیا ہے.

عمر، گریڈ، یا نوکری (ایم او او) کے بغیر، ہر سمندری جسمانی طور پر فٹ ہونا ضروری ہے. میرین کور کی روزمرہ تاثیر اور لڑائی کی تیاری کے لئے صحت ضروری ہے. اعلی سطح پر جسمانی فٹنس حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کے لئے ضروری خود نظم و ضبط کی عادات زندگی کی سمندری کورپس کے راستے میں موجود ہیں اور ہر میرین کے کردار کا حصہ ہونا ضروری ہے. جو لوگ میرین بننے کا ارادہ رکھتے ہیں وہ سب سے پہلے ابتدائی طاقت ٹیسٹ (آئی ایس ایس) کو منتقل کرنا لازمی ہے، اور تمام سمندری فزیکل فٹنس ٹیسٹ (پی ایف ٹی) اور جنگی فٹنس ٹیسٹنگ ٹیسٹ (سی ایف ٹی) کو منتقل کرنے کی ضرورت ہے.

یہاں پی ایف ٹی کے نئے فٹنس معیار کے واقعات کی ترتیب ہے:

ھیںچو

زیادہ سے زیادہ معیار بدل گئے ہیں. 17-20 سالہ مرد کے لئے پی ایف ٹی کے زیادہ سے زیادہ معیار کو تبدیل نہیں کیا گیا ہے، تاہم 25-35 سال کی عمر سے آپ کو فٹنس ٹیسٹنگ کے زیادہ سے زیادہ حصے کے لئے 23 پل اپ اپ کرنا پڑتا ہے. پل اپ اپ ایونٹ کا مقصد میرین کے لئے ہے جس سے بار بار گرنے سے پہلے بہت سارے درست اور مکمل پل اپ اپ کی نگرانی کی جائے گی. یہ ایک ٹائم واقعہ نہیں ہے.

بار کو دونوں ہتھیاروں کے ساتھ آگے بڑھنے یا پیچھے پیچھے سامنا کرنا چاہئے. کوئی کٹائی کی اجازت نہیں (کمر پر افقی گھٹنوں کو لانے). ایک بار پھر جسم کو اسلحہ سے بارہ تک تک پہنچنے پر مشتمل ہوتا ہے جب تک ٹھوس بار سے اوپر نہ ہو، اور پھر جسم کو کم کرنے تک جب تک ہتھیاروں کو مکمل طور پر توسیع نہ ہو.

پش اپ - ھیںچو ہائبرڈ

نیا تبدیلی میرین کو پل اپ یا دھکا اپ کے درمیان منتخب کرنے کی بھی اجازت دیتا ہے. میرین جو پکا اپ کا انتخاب کرتا ہے وہ 300 سے بھی زیادہ ٹیسٹ نہیں کرے گا یہاں تک کہ اگر وہ دھکا اپ پر زیادہ سے زیادہ پوائنٹس سکھ سکتے ہیں. لہذا دھکا اپ کے طور پر بھاری اپ کے طور پر بھاری وزن نہیں ہیں. حقیقت میں دھکا اپ کی جانچ کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے 17-20 کی عمر میرین 82 دھکا اپ اسکور کرنے کی ضرورت ہے، تاہم، ایک ایونٹ کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے 100 پوائنٹس کی بجائے آپ صرف 70 پوائنٹس حاصل کرتے ہیں. اگر آپ PFT پر سب سے اچھا کام کر سکتے ہیں تو آپ کو 270 سے زائد کرنا پڑا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ چلتے ہیں.

کسی کو اس پر غور کرنا چاہئے کہ اس کے لئے بہتر کونسا مشق بہتر ہیں اور اس پی ٹی ٹی ٹی کے لۓ جب اسٹریٹجک ہو. تاہم، اگر کسی واقعے میں میرین کو کمزور ہونا چاہئے تو اس موقع پر بہتر بنانے کے لئے تمام کوششوں کو لے جانا چاہئے.

پیٹ کا بحران

2 منٹ وقت کی حد ہے. میرینز ڈیک کو کندھوں کو چھونے کے لۓ کندھے بلیڈ کے ساتھ اپنی پیٹھ پر فلیٹ جھوٹ بولے گی، گھٹنوں پر ٹھنڈی ہو جائے گی، اور دونوں پاؤں ڈیک پر فلیٹ ہو جائیں گی. ہتھیاروں اور سینے / ریب کیج کے درمیان کوئی فرق موجود نہیں ہے، اسلحہ سینے یا ریب پنجرا میں جوڑے جائیں گے.

ایک بار پھر تکرار اس وقت پر مشتمل ہے جب بالا جسم سے ابتدائی پوزیشن سے اٹھائے جائیں جب تک کہ دونوں موتیوں یا قابلیوں کے ساتھ ساتھ چھڑیوں کو چھونے نہ لگے، اور پھر ڈیک چھونے کے کندھے بلیڈ کے ساتھ ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں. میرین کے ٹانگوں یا پاؤں کو پکڑنے کے لئے ایک اسسٹنٹ / کاؤنٹر استعمال کیا جا سکتا ہے. اب 17-21 سال کی عمر کے نئے میرین کو 2 منٹ میں 105 کروڑ اسکور کرنا پڑے گا.

تین میل رن

اس مقصد کا مقصد میرین کے لئے ماپا کورس کو جلد از جلد مکمل کرنا ہے. یہ ایک ٹائم ایونٹ ہے. مانیٹررز مناسب طور پر تقسیم یا ختم کرنے کے وقت کال کریں گے، کیونکہ ہر سمندری مرد کو منظور ہوتا ہے. رن اسکور تبدیل نہیں ہوا ہے. 18 منٹ 3 میل ٹائم چلانے کا ایک ہی معیار ہے.

مرد - 3 میل چلائیں زیادہ سے زیادہ اور کم سے کم پاسپورٹ سکور

عمر گروپ	زیادہ سے زیادہ وقت	کم از کم وقت
17-20	18:00	27:40
21-25	18:00	27:40
26-30	18:00	28:00
31-35	18:00	28:20
36-40	18:00	28:40
41-45	18:30	29:20
46-50	19:00	30:00
51+	19:30	33:00

زیادہ سے زیادہ پوائنٹس 100 ہے اور ہر عمر کے گروپ کے لئے کم از کم پوائنٹس 40 ہے

مرد - ھیںچو زیادہ سے زیادہ اور کم سے کم پاسنگ سکور

عمر گروپ	زیادہ سے زیادہ Reps	کم سے کم
17-20	20	4
21-25	23	5
26-30	23	5
31-35	23	5
36-40	21	5
41-45	20	5
46-50	19	4
51+	18	3

زیادہ سے زیادہ پوائنٹس 100 ہے اور ہر عمر کے گروپ کے لئے کم از کم پوائنٹس 40 ہے

مرد - کم سے کم اور کم سے کم پاسپورٹ سکور

عمر گروپ	زیادہ سے زیادہ Reps	کم سے کم
17-20	105	70
21-25	110	70
26-30	115	70
31-35	115	70
36-40	110	70
41-45	105	65
46-50	100	50
51+	100	40

زیادہ سے زیادہ پوائنٹس 100 ہے اور ہر عمر کے گروپ کے لئے کم از کم پوائنٹس 40 ہے

مرد پش اپ زیادہ سے زیادہ اور کم سے کم پاسنگ سکور

عمر گروپ	زیادہ سے زیادہ Reps	کم سے کم
17-20	82	42
21-25	87	40
26-30	84	39
31-35	80	36
36-40	76	34
41-45	72	30
46-50	68	25
51+	64	20

زیادہ سے زیادہ پوائنٹس 70 ہے اور ہر عمر کے گروپ کے لئے کم از کم پوائنٹس 40 ہے

یو ایس ایم سی پی ایف ٹی کے معیارات پر مزید معلومات

نیم سالانہ سالانہ فٹنس ٹیسٹ کو منتقل کرنے کے لئے، میرینس چارٹ میں دکھایا جانے والی کم سے کم قابل قبول کارکردگی کی ضروریات کو پورا کرے.

اگر آپ پریشان ہیں تو آپ بوٹ کیمپ، آفیسر امیدوار سکول، یا بنیادی سکول سے پہلے طویل عرصے سے فٹنس ٹیسٹ لینے کے لۓ ٹیسٹ کے لئے تیاری کریں گے، یہ یو ایس ایم ایم سی پی ایف ٹی کیلکولیٹر کو چیک کریں. مکمل تبدیلیوں کے لئے، انفرادی واقعات کے نقطہ نظام، سرکاری یو ایس ایم سی صحت صفحہ دیکھیں.