3 نشانیاں جو آپ پریشر کا انتظام نہیں کر رہے ہیں

آج کی ہائی پریشر دنیا میں، آپ شاید محسوس کرتے ہو جیسے آپ ہیں لائن پر ہر روز. پہلے سے کہیں زیادہ، آپ کو اس گرمی کو محسوس ہوتا ہے جو آپ کو پیدا کرنے، انجام دینے، اور نتائج حاصل کرنے کے لئے یا نہیں … تو آپ کرتے ہیں. ہر فیصلے، اجلاس، پریزنٹیشن، مذاکرات، یا پچ آپ محسوس کرتے ہیں جیسے آپ کے کیریئر پر اس کا بڑا اثر ہے.

بہت سے عوامل آپ کی زندگی میں موجود دباؤ میں حصہ لے رہے ہیں: حالیہ معاشی خرابی، روزگار کے لئے سخت مقابلہ، عالمی معیشت کی آمد، نوکری استحکام کی کشیدگی اور اعلی درجے کی کالجوں، یونیورسٹیوں اور گریجویٹ پروگراموں میں حاصل کرنے کے لئے تیز مقابلہ.

پریشر تشویش کا خطرہ

تشویش دباؤ کے لئے ایک واضح اور موجودہ خطرہ ہے. یہ اکثر آپ کی زندگی کے دیگر پہلوؤں کو عام بن جاتا ہے. مسلسل احساس ہے کہ آپ کو انجام دینے اور بنیادی شکوہ کرنا چاہۓ چاہے کہ آپ گھر میں پریشان کن بات چیت اور رشتوں کی راہنمائی جاری رکھیں.

دباؤ کے تحت، والدین اکثر اپنے بچوں کو زیادہ سے زیادہ مطالبات پر اپنی مصیبت کا سامنا کرتے ہیں، جو ایک چھوٹا سا مزہ بیان کرتے ہیں. اکثر، جذبات اتنا ناقابل اعتماد بن جاتے ہیں کہ لوگ باقاعدگی سے جذباتی تنازعات کا سامنا کرتے ہیں.

اچانک اچانک آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ ہر طرف سے محاصرہ کے تحت ہیں. ڈیموگرافکس سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ زیادہ سے زیادہ گھنٹے کام کررہے ہیں اور کام کرنے والی دنیا زیادہ مسابقتی ہو رہی ہے، دباؤ کی تشویش میں اضافہ ہوتا ہے.

پریشر پر اثر انداز ہوتا ہے

پریشر آپ کی سنجیدگی سے کامیابی پر سخت اثر انداز کرتا ہے. بہت سے اوزار ہیں جو آپ کو کامیابی دیتے ہیں. فہرست کے سب سے اوپر آپ کے فیصلے، فیصلہ ساز، میموری، اور توجہ ہے.

چاہے آپ تعداد میں اضافہ کر رہے ہیں، متعلقہ ڈیٹا کی شناخت، معلومات کا تجزیہ کریں، یا نوکری کے امیدوار کی تشخیص کرتے ہیں، دباؤ منفی اثرات پر اثر انداز کرتے ہیں. ایک مالیاتی مشیر، ایک ریل اسٹیٹ ایجنٹ، یا پیداوار کے دباؤ کے تحت ایک وکیل اپنے گاہکوں کو متفق کر سکتا ہے.

دباؤ سے اثرات

تم کس طرح جانتے ہو اگر آپ کے دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ کو خرگوش ہے؟ یہاں تین علامات ہیں کہ دباؤ آپ کی بہترین صلاحیتوں پر اثر انداز کر رہی ہے:

• آپ صرف منفی نتائج کا تصور کرتے ہیں. جب آپ کے دباؤ کے لمحات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو یہ بہت مشکل کلائنٹ (یا بچے / شریک) یا اہم بات چیت - آپ کے ڈیفالٹ سنجیدگی سے متعلق تشخیص (آپ کو متوقع واقعہ کس طرح سمجھتا ہے) تمام ممکنہ طور پر منفی نتائج دیکھنے کے لئے. چیلنج یہ ہے کہ آپ کو یقین ہے کہ منفی منظر نامہ صرف ایک ممکنہ نتائج ہیں.

  سنجیدہ تشخیص کا یہ منفی قسم ہے کہ کسی صورت حال کی حقیقت کو غلط سمجھا جاتا ہے، نفسیاتی ماہرین کی طرف سے سنجیدگی سے مسخ کے طور پر جانا جاتا ہے. سنجیدہ اختلاط ایک کمپیوٹر وائرس سے منسلک کیا جاسکتا ہے کہ اس سے آپ کے سوچنے والے اجزاء کو آپ کے دیگر کارکردگی اجزاء کو خرابی کے اعداد و شمار کو خراب کرنے اور منتقل کرنے کا سبب بنائے گا.

  سنجیدہ اختلاط بہت طاقتور ہیں، وہ اکثر پریشان، لاچار، اور ڈپریشن کے جذبات کو تخلیق کرتے ہیں اور / یا ان لوگوں کو جو آپ پیار کرتے ہیں ان کی ضرورت سے غصہ غصہ ثابت کرتے ہیں. اکثر لوگ جو کشیدگی اور تشویش کی وجہ سے خوفزدہ ہوتے ہیں عام طور پر بے نظیر سوچ طرزوں سے گریز کرتے ہیں.

  سنجیدہ اختلاط ان سوچنے والی نمونہ ہیں جو دباؤ کے تجربے کو غیر ضروری طور پر تیز کرتے ہیں. یہ تنازعہ کسی بھی سطح پر ہوسکتا ہے پہلے دباؤ لمحے یا دوران دباؤ کا لمحہ، لیکن کسی بھی صورت میں، ان کا سوچنے والا برانڈ آپ سے نکلتا ہے.

• آپ اپنے دباؤ کے لمحات کی اہمیت کو بڑھا دیں. میگنفائزیشن ایک صورت حال کی انتہائی افادیت ہے، یا دوسرے الفاظ میں، ایک پہاڑ بنانے کے برابر ہے. کام میں، سیلز کال آپ کے کیریئر کا "سب سے اہم" کال بن جاتا ہے اور آپ کی بیٹی یا بیٹے کو آزمانے کی آزمائش "ان کی زندگی کا سب سے اہم" ٹیسٹ ہے.

  چونکہ اہمیت دباؤ میں اضافہ ہوتا ہے، دباؤ کے لمحے میں اضافہ تو خوف اور تشویش کے خیالات کو تیز کرنے کے ساتھ ساتھ ناکامی بمقابلہ کامیابی کے بارے میں تشویش ہے. یہ فکر سنجیدگی سے مبینہ طور پر وہ بن جاتے ہیں کیا حقیقی خوف اور تشویش کو فروغ دیں اور آپ کو اپنی کام کرنے والے میموری کو کم کرنے کی وجہ سے.

  جب آپ کے نتائج سے بھی بہت منسلک ہوتے ہیں تو میگنیشن اکثر آپ کی سوچ میں آتا ہے. ایک ٹیسٹ یا کام کی اہمیت پر زور دیتے ہوئے آپ کی کوشش میں اضافہ ہوسکتا ہے، آپ اپنے آپ کو عام طور پر آپ کی کارکردگی کو کم کرنے کے لۓ اضافی دباؤ.

  سٹینفورڈ یونیورسٹی میں، طالب علموں کا ایک گروپ اس تشریح کے ساتھ ایک ٹیسٹ دیا گیا تھا کہ نتائج فیکلٹی کی طرف سے ان کو بہتر جاننے کے لئے استعمال کیا جائے گا. ایک برابر تعداد میں طلباء کو ایک ہی امتحان دیا گیا تھا لیکن پیغام کے ساتھ نتائج ان کے تعلیمی مستقبل اور کورس کی منصوبہ بندی کا اندازہ کرنے میں اہم ہو گی.

  یہ تعجب نہیں ہے کہ اس گروپ کو بتایا گیا تھا کہ ٹیسٹ کے نتائج دوسرے گروپ کے نیچے نمایاں طور پر جانچ پڑتال کے مستقبل کے لئے اہم تھے.

• آپ کو ہر دباؤ کے دباو کے دباؤ کے طور پر علاج کرتے ہیں. The نیویارک ٹائمز سب سے بہترین فروخت کتاب "زیر دباؤ کے تحت" دباؤ کے لمحات کو "کشیدگی کے لمحات" کے طور پر بیان کرتی ہے. پریشر لمحات تین خصوصیات ہیں:
  • نتیجہ اہم ہے.
  • نتیجہ غیر یقینی ہے.
  • آپ کو نتائج پر فیصلہ کیا جا رہا ہے.
• جب یہ سب تین جگہیں ہیں تو یہ دباؤ کا ایک لمحہ ہے. اس صورت میں، آپ کو اپنے تمام وسائل کو چینل کرنے کی ضرورت ہے تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ سب سے زیادہ کامیاب نتائج ممکن ہو. کشیدگی سے دباؤ کو الگ کرنے میں ناکامی ناگزیر طور پر خراب نتائج ہیں.

  ہر کشیدگی کی صورت حال - آپ کی توقع سے ایک طویل ملاقات، آپ کو ڈیلیوریبلائٹس پر اتارنے - دباؤ کی صورت حال کی طرح محسوس کرنا شروع ہوسکتا ہے، حقیقت میں، یہ ایک ہلکی تکلیف ہے جو واقعی آپ کے دن کی کامیابی پر کوئی اثر نہیں پڑتا ہے. آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ ہمیشہ "بندوق کے تحت ہیں،" جو ہمیشہ آپ کو پیدا کرنا ہے اور آپ دباؤ پریشانی کو فروغ دینا شروع کرتے ہیں.

  کام پر جب، سب کچھ محسوس ہوتا ہے جیسے یہ انتہائی ضروری ہے، تو یہ ذہنی طور پر پریشان کن احساسات کو تیز اور تیز کرتا ہے. جب آپ دباؤ کے لمحے کے لئے روزانہ کشیدگی کے حالات کو الجھن دیتے ہیں تو، آپ جسمانی طور پر، دماغی طور پر، اور رویے سے رجوع کرتے ہیں کہ وہ حالات کے تناسب سے باہر ہیں.

  خطرہ دباؤ کے لئے مسلسل الجھن کش کشیدگی میں ہے، جس سے آپ کو واضح طور پر سوچنے کی صلاحیت کھو دیتا ہے. دباؤ کے طور پر دباؤ کی غلطی سے بے حد آپ کی صلاحیتوں کو کم کر دیتا ہے.

دباؤ کے تحت کس طرح انجام دیں

جب آپ اپنی زندگی میں دباؤ کا انتظام کرنے کا پہلا مرحلہ آپ کے بہترین صلاحیتوں کو دور کرنے کے لئے دباؤ کے لمحات کی اجازت دیتا ہے، تو اس منظر سے زیادہ واقف ہونا ضروری ہے. اس کے بعد، آپ کے دباؤ کے لمحے سے بھی زیادہ فعال طور پر.

12،000 افراد کے مطالعے میں، انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ اینڈ انسانی امیجویٹ (آئی ایچ ایچ پی) کے تربیت اور کارکردگی کے ماہرین نے سیکھا ہے کہ زیادہ تر لوگ دباؤ کا انتظام کرنے کے لئے بے نقاب نقطہ نظر رکھتے ہیں، جبکہ اوپر 10 فیصد فنکاروں کو سائنسدانوں پر مبنی حکمت عملی کا استعمال کرنے کا ایک منصوبہ ہے. جب دباؤ کے تحت.

یہاں تین دباؤ کے حل ہیں جو آپ سب سے بہتر ہونے کا استعمال کر سکتے ہیں جب یہ سب سے زیادہ اہمیت رکھتا ہے:

• اپنے آپ کو کامیاب بنانا. آپ کو ایک استعمال کرنے کی عادت ہو سکتی ہے پہلے سے طے شدہ نقطہ نظر (جو کچھ بھی سوچنا پڑتا ہے اس کے بارے میں سوچنا، غلط چیزوں پر اکثر منفی اثر انداز ہوتا ہے) جو آپ کو کم مؤثر طریقے سے کام کرنے کی پیشکش کرتی ہے.

  ان منفی سنجیدہ اختلاطات سے نمٹنے کے لئے، یاد رکھیں کہ آپ نے اپنے سب سے اچھے کام کیے اور ان کی کامیابی پر توجہ دی. یہ آپ کے دماغ کا کیمسٹری تبدیل کرتا ہے تاکہ آپ زیادہ مؤثر ہوسکیں.

• اپنی سوچ کو ریفریج کریں. جب آپ دباؤ کے لمحات کی اہمیت کو بڑھانے یا دباؤ کے لمحات کو دباؤ کے لمحات کے طور پر سمجھتے ہیں، تو آپ کی قدرتی جسمانی ردعمل دماغ اور عضلات کو آکسیجن کو محدود کریں گے، اسے توجہ دینا مشکل ہوتا ہے.

  اپنا دماغ تبدیل کریںاپنے آپ سے پوچھتے ہیں کہ آپ کس طرح چیلنج حالات کو ناانصافی یا بحران کے طور پر دیکھ سکتے ہیں، لیکن چیلنج یا موقع کے طور پر؟ جب آپ ایسا کرتے ہیں تو، آپ اپنے دماغ اور عضلات کو مزید آکسیجن حاصل کریں گے، آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.

• آپ کی سانس لینے کا انتظام یہ تکنیک بہت آسان لگتا ہے، لیکن یہ بہت مؤثر ہے. آپ کے دباؤ کے لمحات کے دوران اور اس سے پہلے صرف ذائقہ - یہ آپ کو اپنی بہترین سنجیدگی سے متعلق سوچ تک رسائی حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے.

ان تین حکمتوں کے بارے میں مزید معلومات اور 19 مزید دباؤ کا حل کتاب میں دستیاب ہے. دباؤ کے تحت کارکردگی کا مظاہرہ: آپ کے بہترین کام کرنے کا سائنس جب یہ سب سے زیادہ بات کرتا ہے '. IHHP مطالعہ میں سب سے اوپر 10٪ کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، اگر آپ اپنے دباؤ کے لمحات میں آپ کو سب سے بہتر نہیں نشانیاں تسلیم کرتے ہیں اور حکمت عملی کو زیادہ موثر بننے کے لۓ کرتے ہیں تو آپ کو سب سے زیادہ ضرورت ہو گی جب آپ سب سے زیادہ ضرورت ہو گی.