ملازمت کشیدگی - اسے کیسے انتظام کرنا ہے

امریکی انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، روزانہ کشیدگی امریکی بالغوں کے لئے کشیدگی کا سب سے بڑا ذریعہ ہے اور "گزشتہ چند دہائیوں میں اس نے ترقی پذیر ترقی کی ہے" (کشیدگی کا امریکی انسٹی ٹیوٹ. کام کی جگہ کشیدگی). نہ صرف آپ کو آپ کے کام سے ناخوش اور آپ کی کارکردگی کا سبب بن سکتا ہے، بلکہ یہ آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کو بھی متاثر کرسکتا ہے.

یہ لازمی ہے کہ آپ سیکھنے کے لئے کس طرح کام کشیدگی کا انتظام کریں، اس سے قبل طویل عرصے سے مسائل کی راہنمائی کرنے سے پہلے سے اسے دوبارہ بحال کرنا مشکل ہوگا. پہلے کام کے کشیدگی اور اس کے ساتھ منسلک مسائل کے سب سے اوپر کے بعض عوامل پر سب سے پہلے نظر آتے ہیں. پھر اسے منظم کرنے کے کچھ طریقے تلاش کریں.

ملازمت کشیدگی کا سبب

یہ معلوم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے کہ آپ کے کام کا دباؤ کیا ہے. صرف اس وقت آپ اسے منظم کرنے کی کوشش کرسکتے ہیں. یہاں کچھ امکانات ہیں:

• زیادہ کام: جب آپ کے کام میں ایک بڑے پروجیکٹ میں مصروف ہو تو، دفتر میں بہت زیادہ وقت خرچ کرنے کے لئے ضروری ہوسکتا ہے یا آپ کے ساتھ گھر لے جانے کے لئے مجبور ہوسکتا ہے. اگر یہ غیر معمولی طور پر ہوتا ہے تو، یہ ایک مسئلہ بننے کا امکان نہیں ہے، لیکن اگر آپ باقاعدگی سے دیر سے رہنا چاہیں گے یا گھنٹوں کے بعد گھر سے کام جاری رکھیں تو آپ کو سختی محسوس کرنا شروع ہوسکتی ہے.
• ملازمت کی ناامنی: اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. امتوں کا اثر بہت سخت ہے.
• کیریئر کی بے اطمینان:اگر آپ کیریئر آپ کی شخصیت کی نوعیت، رویوں، کام سے متعلقہ اقدار اور مفادات کے لئے ایک اچھا میچ نہیں ہے، تو آپ اس سے مطمئن نہیں ہوسکتے. جب ایک کیریئر کا انتخاب کرتے وقت ان علامات پر غور کرنا ضروری ہے.

• ملازمت غیر مطمئن: ایک ایسی نوکری میں کام کرنا جو آپ کی صلاحیتوں اور پرتیبھا کو مکمل طور پر استعمال نہیں کرتا ہے یا اس میں آپ کو صحیح مہارت نہیں ہے. آپ کو نوکری پیشکش قبول کرنے سے پہلے، یہ یقینی بنائیں کہ پوزیشن ایک اچھی فٹ ہے.
• آپ کے مالک یا ساتھیوں کے ساتھ جھگڑا:آپ کو کام پر خرچ وقت کی رقم پر غور کرنا، اپنے ساتھیوں کے ساتھ اچھے تعلقات لازمی ہیں. وہ بہتر کام بہتر بنا سکتے ہیں، اور آپ کو ایک برا بچانے میں مدد مل سکتی ہے.

ملازمت کشیدگی کا اثر

روزانہ کشیدگی کی رپورٹ میں پچاس فیصد لوگ اپنی زندگی کے ساتھ مداخلت کرتے ہیں. تیس فیصد جواب دہندگان کا کہنا ہے کہ انہوں نے ان کی پریشانی اور متعلقہ مسائل جیسے اعصابی اور نیند کی خرابی (امریکہ کی بے چینی اور ڈپریشن ایسوسی ایشن (ADAA) کو منظم کرنے کے لئے دوا لیا ہے. نمائشیں: کام کی جگہ کشیدگی اور بے چینی کی خرابی سروے).

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف سیفٹی سیفٹی اینڈ ہیلتھ (این آئی او ایس ایچ) کے مطابق، بیماری کی روک تھام اور روک تھام کے لئے امریکی سینٹروں کے ایک ڈویژن کے مطابق، ملازمت کے کشیدگی، نیویارک انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ سیفٹی اینڈ ہیلتھ (این آئی او ایس ایچ) کے مطابق، دل کی بیماری، مشکوکولک امراض اور نفسیاتی امراض جیسے دائمی صحت کے مسائل کی قیادت کرسکتے ہیں. اگر آپ ابتدائی علامات پکڑتے ہیں تو، آپ کو مزید شدید نتائج کی وجہ سے مسائل کو حل کرسکتے ہیں.

این آئی او ایچ کو یہ بتاتی ہے کہ ابتدائی انتباہ علامات میں سے کچھ تلاش کرنے کے لئے عدم اطمینان، نیند کی خرابی، سر درد، مصیبت میں مصیبت، ایک مختصر مزاج، پیٹ سے پریشانی، اور غریب اخلاقیات ہیں. ذاتی تعلقات میں تبدیلی کے بارے میں آگاہ ہونا، منشیات یا الکحل کے استعمال میں اضافہ، اور دانت پیسنا.

ADAA کے کام کی جگہ کشیدگی اور پریشانی کی خرابیوں کا سراغ لگانا سروے سے پتہ چلتا ہے کہ کام کی جگہ کا دباؤ بھی کام پر مشکلات کا سبب بن سکتا ہے. ان افراد کو جو اس سے گریز کرتے ہیں نوکری کی کارکردگی، کام کے معیار، اور ساتھی کارکنوں اور حامیوں کے ساتھ تعلقات کے بارے میں مسائل کی اطلاع دیتے ہیں.

آپ کے ملازمت کشیدگی کا انتظام

یہاں اصلاحات ہیں جو آپ کو اس مسئلے کو حل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ پر زور دیتے ہیں. ہر ایک خاص وجہ سے مخصوص ہے جو پہلے سے گفتگو کی گئی تھی.

• وقفہ لو:اگر زیادہ کام ایک مسئلہ بن گیا ہے تو، تھوڑا سا آپ کے کام سے دور کرنے کا راستہ تلاش کریں. اگر آپ چھٹی لے سکتے ہیں تو یہ بہترین امدادی فراہم کرے گا. اگر آپ کو توسیع کی مدت کے لئے دور نہیں ہوسکتا ہے تو، ہفتہ میں کم سے کم چند دن وقت چھوڑنے کی کوشش کریں. ہر دن آپ کے ساتھ گھر لانے سے بچیں. ایک دوپہر کے کھانے کے وقفے کو اکثر جتنی جلدی ممکن ہو اور اس وقت استعمال کریں کہ وہ ٹہلنے کے لئے جائیں یا کسی دوسرے آرام دہ سرگرمی میں شامل ہو.
• Layoff کے لئے تیار کریں: اگرچہ ایک ڈھونڈنے کے لۓ بہت ناگزیر ہوسکتا ہے، جبکہ آپ کے کچھ کشیدگی کو کم کر سکتے ہیں. آپ کو بے روزگاری ختم کرنا ایک منصوبہ ہے.

• اپنے کیریئر کو تبدیل کریں: اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ نے غلط کیریئر کی پسند کی ہے، یا آپ کا کیریئر اب پورا نہیں ہوسکتا ہے، تو یہ تبدیلی کے وقت ہوسکتا ہے. احتیاط سے انتخاب کریں.
• اپنا کام چھوڑ دواستعفی کرتے وقت انتہائی کارروائی کی جا سکتی ہے، یہ آپ کا واحد اختیار ہوسکتا ہے اگر آپ کا کام آپ کو بدقسمتی سے بنا رہا ہے، اور خاص طور پر اگر آپ بیمار ہوجائیں.
• آپ کے کام کی جگہ کے تعلقات میں بہتری اپنے باس یا ساتھی کارکنوں کے ساتھ تنازعات کو حل کرنے کے طریقے تلاش کریں. اگرچہ یہ مشکل ہوسکتا ہے، یہ کوشش کے قابل ہے.
• پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں: آخر میں، اگر آپ کے کشیدگی کو آپ کی خوبی پر گہرے اثر پڑا ہے تو، پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے سے ڈرتے ہیں.

آپ کے ملازمت کے ذرائع کے بارے میں شناخت کرنا اور ان کے انتظام کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنے کے لۓ آپ کی مجموعی ذہنی اور جسمانی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. یہ بھی، آپ کے کیریئر اور عام طور پر زندگی پر ایک مثبت اثر ہے کر سکتے ہیں.