کام کی جگہ میں دباؤ سے کیسے نمٹنے کے لئے

آپ کو بدمعاشی کے ساتھ کام کرنا لگتا ہے؟ کیا آپ کو باقاعدہ خوفناک محسوس ہوتا ہے، کسی خاص ساتھی کے قریب کام کرنے سے ڈرتے ہیں، یا آپ پر زور دیا ہے، توہین، اور نیچے ڈال دیں؟ کیا ایک ساتھی کارکن آپ کے ساتھ ملاقاتوں میں بات کرتا ہے، آپ پر تنقید کرتا ہے، یا آپ کے کام کے لئے کریڈٹ چوری کرتا ہے؟ اگر آپ ان سوالوں کے ہاں ہاں جواب دیتے ہیں، توقع یہ ہے کہ آپ 54 ملین امریکیوں میں سے ایک ہیں جو کام پر بدمعاش سے حملہ آور ہیں.

آپ جانتے ہیں کہ آپ بدمعاشی کے ساتھ کام کررہے ہیں جب تکلیف آپ کی غلطیوں کو نکالتا ہے اور مسلسل آپ کو اپنی توجہ پر لاتا ہے. یا بدتر، آپ کے بارے میں شدید گپ شپ، اپنے ساتھیوں کو جھوٹ بتاتا ہے، اور اپنے کاموں کو بھی خراب کر دیتا ہے.

جب آپ بعض ملاقاتوں میں شرکت کرنے کے لئے خوفزدگی محسوس کرتے ہیں، تو آپ کھانے کے لۓ جو کھانے پر کھاتے ہیں، یا آپ ملازمین کے لئے کمپنی کے افعال میں شرکت کرنے سے قبل کسی پر پابندی لگاتے ہیں، مسئلہ یہ ہے کہ آپ شرمندہ ہو یا ریٹائر ہو. کسی خاص ساتھی کے ساتھ آپ کی بات چیت پر نظر ڈالیں. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ وہ آپ کو غصہ دے رہی ہے.

اگر آپ کام کرنے سے ڈرتے ہیں تو، آپ کو بدمعاش کارکن یا مالک ہوسکتا ہے.

اگر آپ کا آجر آپ کی مدد نہیں کرے گا، اور ایک حالیہ مطالعہ کا کہنا ہے کہ وہ اکثر نہیں کریں گے، یہاں تک کہ اگر یہ صرف اس وجہ سے نہیں ہے کہ وہ کیا کرنے کے لئے نہیں جانتے ہیں، یہ بدمعاش کو شکست دینے کے لۓ اقدامات ہیں.

آپ اکیلے نہیں ہیں: بہت سے کارکنوں میں بھوک رہتی ہے

ان کے 2017 نیشنل سروے میں، کام کی جگہ پر بدمعاش "ایک یا زیادہ ملازمین کی جانب سے ایک ملازم کی بار بار غلطی کے طور پر بیان کیا گیا تھا؛ بدسلوکی سلوک یہ ہے کہ: دھمکی دینے، ذلت آمیز، یا دھمکی دینے، صدمہ کا کام، یا زبانی بدسلوکی." ورک آؤٹ بومنگنگ اور ٹروما انسٹی ٹیوٹ (ڈبلیو بی ٹی) نے یہ پتہ چلا کہ:

• 50 فیصد امریکیوں نے غنڈہ انگیزی کا تجربہ یا مشاہدہ نہیں کیا ہے، لیکن 19 فیصد امریکیوں کو بلائے گئے ہیں، ایک دوسرے میں 19 فیصد گواہ کام پر غفلت.
• 61 فیصد امریکیوں کو کام کی جگہ میں بدعنوانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
• کام کی جگہ پر بدمعاش کی وجہ سے 60 ملین امریکی متاثر ہیں.
• مالکوں میں سے 61 فیصد بیلے شامل ہیں.
• ہسپانوی کی طرف سے نشانہ بنائے جانے والے اکثر ہسپانوی ہیں.
• زیادہ مرد (70 فیصد) بلے باز ہیں اور خواتین بولوں کی اکثریت سے زیادہ مقصود ہیں (60 فیصد). خواتین کی بیلیوں کو زیادہ تر دوسری خواتین کو ھدف بنانا (80 فیصد).

• 81 فیصد آجروں کو کچھ بھی نہیں کرتے اور کارروائی کرنے کا مزاحمت کرتے وقت سمجھا جاتا ہے جب غفلت کا مقصد ایک سروے کو پورا کرتا ہے. عام طور پر، صرف 44.8 فیصد آجروں کو کچھ نہیں کر کے طور پر سمجھا جاتا ہے.
• 29 فیصد ملازمین جو بولوں کا اہداف ہیں ان کے تجربات کے بارے میں خاموش رہیں گے.
• 71 فیصد آجر کا ردعمل دھواں رویے کے کام جگہ کے مقاصد کو نقصان دہ ہے.
• ہدف کے ساتھیوں کے رد عمل کا 60 فیصد نقصان دہ مقاصد کے لئے نقصان دہ ہے.
• کام کرنے والے بدمعاش کو روکنے کے لئے، 65 فی صد اہداف اپنی اصل ملازمتوں کو کھو دیتے ہیں.

• 40 فیصد لوگوں کو بدمعاشی کی طرف سے نشانہ بنا دیا گیا ہے، بشمول کمزور تشویش، گھبراہٹ حملوں، اور کلینکیکل ڈپریشن (39 فیصد) سمیت کشیدگی سے متعلقہ صحت کے مسائل.

بدمعاش سے کیسے نمٹنے کے لئے

اگر آپ ذاتی جرات پر عمل کرنے کے خواہاں ہیں تو آپ کو بدمعاش سے نمٹنے اور بدمعاش کے رویے کو تبدیل کر سکتے ہیں. لیکن، آپ کو کچھ کرنا ہوگا. دھماکہ دور نہیں ہو گی؛ اگر آپ اپنے آپ کو آسان ہدف بناتے ہیں، تو آپ صرف بدمعاش کو فروغ دیں گے. اگر آپ بدمعاش کے رویے کو برداشت کرتے ہیں تو، آپ کو قابل عمل کارروائی جاری رکھنے کے لئے دباؤ کی تربیت کر رہے ہیں.

یہاں تک کہ آپ کے دفتر کے ساتھ کس طرح نمٹنے کے طریقے سے نمٹنے کے لئے - زیادہ تر مؤثر طریقے سے اور ممکنہ طور پر بدمعاش فری ورکشاپ کے نتیجے میں. تم کر سکتے ہو.

آپ بدمعاش سے کیا برداشت کریں گے اس پر حد مقرر کریں

سب سے زیادہ اہم بات، جب آپ نے اپنے دماغ میں حد مقرر کی ہے تو، رویے کو روکنے کے لئے دباؤ کو بتانے کا حق استعمال کریں. شاید آپ ان اقدامات کو کسی دوست کے ساتھ دوبارہ کرنا چاہتے ہیں تاکہ بدمعاش حملوں پر آپ کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون جواب دیا جائے.

• ایسے سلوک کی وضاحت کرتے ہیں جو آپ کو بدمعاشی کی نمائش کرتے ہیں- ادارتی یافتہ نظر آتے ہیں یا رائے پیش کرتے ہیں، صرف اس بات کی وضاحت کرتے ہیں کہ آپ جو کچھ دیکھتے ہیں. نہ کہنا کہ تم میرا مطلب ہو اور گندا ہو. ایک بدمعاش سے غیر معمولی تفسیر. بہتر؟ (آپ باقاعدگی سے اپنے کمرے میں داخل، میرے کندھوں پر گلے، اور اپنے کمپیوٹر پر اسکرین پر اپنے ذاتی خطوط پڑھ.)
• بدمعاشی سے کہو کہ اس کے رویے کو آپ کے کام پر کیسے اثر پڑے گا. (کیونکہ میرے کام میں سے زیادہ محرم ہے، یہ کام مجھے ایسا محسوس کرتی ہے جیسے میں آپ سے کام کر رہا ہوں، یا کمپیوٹر اسکرین کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے جو میرے وقت کی فضلہ ہے.)

• مستقبل میں آپ کے ساتھ کیا سلوک نہیں کیا جائے گا اس پر تشدد کے بارے میں بتائیں. (مستقبل میں، آپ اپنے مکان میں داخل نہیں ہونے تک جب تک میں آپ کو آنے کے لئے دعوت نہیں دیتا. یہ میرا نجی کام ہے اور آپ کے اعمال ناگزیر ہیں.)
• اپنے بیان کے ساتھ چسپاں کریں اور اگر دھماکہ آپ کی جگہ کی خلاف ورزی کرتا ہے تو، تصادم پر چلے جائیں. (آپ بوی سے رویے سے دور ہونے کی اجازت نہیں دے سکتے ہیں یہاں تک کہ ایک دفعہ آپ کو اتنی احتیاط سے رکاوٹ بھی ضائع ہوجائے گی.)

ان کے اپنے رویے سے بدمعاشی کا اظہار کریں

بدمعاشی کا سامنا کرنا خوفناک اور مشکل ہے. لیکن، جیسے ہی Jonathan Littman اور مارک Hershon میں "میں نفرت مند افراد،" bullies ہیں "مشورہ دیتے ہیں صرف" جب وہ ٹھوس زمین پر ہیں. گراؤنڈ آپ لے جا سکتے ہیں. "وہ مشورہ دیتے ہیں کہ" اگلے وقت جب وہ کسی قسم کی قسم کھاتا ہے یا فون بک کر دیتا ہے تو اسے فون کرتی ہے. اس بات کا اشارہ ہے کہ وہ قسم کھاتے ہیں یا چلاتے ہیں، اور کمرے کو چھوڑ دیتے ہیں. کال کریں یا کال کریں."

"یاد رکھو: آپ بالغ ہو تو بالغ ہو. کوئی بھی والدین والدین کے فٹ میں نہیں دیتا کیونکہ اس کی وجہ سے زیادہ فٹ بیٹھتا ہے.

"آپ سخت محبت کے ساتھ بلڈوزر کے غصے کو لپیٹ کر رہے ہیں. اپنے طرز عمل کے بارے میں بیانات کرکے، آپ اسے نوٹس پر ڈال رہے ہیں. اپنے کھیل کو برقرار رکھو اور دوسری یا تیسری کوشش کی طرف سے، بلڈوزر ریت میں اپنے ٹائلوں کی کتائی کا ٹائر کرے گا."

یہ متنازعہ نقطہ نظر بھی اجلاسوں میں کام کرتا ہے. اگر شدید شکایات اور تنقید کے ساتھ آپ پر بات کر رہی ہے، تو اس کے بجائے اس کی بجائے اس کی سفارش کی بابت اس سے براہ راست سوال پوچھیں.

اگر یہ کام نہیں کرتا تو اس سے ملاقات کرنے کے لئے آپ سے پوچھیں کہ جب تک آپ اپنی بحث ختم نہیں کرتے. اگر وہ انکار کرے تو، میٹنگ کو ختم کردیں اور اس کے بغیر اجلاس دوبارہ شروع کریں.

آپ کو اپنے شرائط پر بدمعاشی کا مطالبہ کرنا ہوگا.

دباؤ کے اعمال دستاویز

اس وقت بھی آپ کو بھوک لگ رہا ہے یا بدمعاش رویے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اس واقعہ کی تاریخ، وقت اور تفصیلات کی دستاویز. نوٹ کریں اگر کسی دوسرے ملازم نے اس واقعے کا مشاہدہ کیا ہے. اگر آپ بالآخر انسانی وسائل سے متعلق مدد طلب کرتے ہیں، خاص طور پر کاروباری نتائج اور کامیابی پر دباؤ کے اثرات کی دستاویزات، آپ کی طرف سے کام کرنے کے لئے HR معلومات فراہم کرتا ہے. دھمکی صرف آپ کے جذبات کو نقصان پہنچا نہیں ہے؛ بدمعاشی کاروباری کامیابی کو ختم کر رہا ہے.

اگر بدمعاش ای میل، نصوص، یا مباحثے میں ہوتا ہے تو، ای میلز اور نصوص کے راستے کی ایک مشکل کاپی برقرار رکھتا ہے اور انہیں اپنے کمپیوٹر میں ایک فولڈر میں فائل کرتا ہے. اگر آپ مستقبل میں الزامات کو دباؤ کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ کو گواہی اور تاریخ دستاویزات کی ضرورت ہے.

آپ کے ساتھی کارکنوں کا اہداف ہیں، بہت

نوٹ کریں کہ بدمعاشی آپ کے ساتھی کارکنوں کے ساتھ ہی رویے کو ھیںچو. اپنے ساتھیوں سے پوچھو کہ اس کے بدلے کے رویے اور کسی بھی مناظر کو دستاویز کرنے کے لئے وہ گواہ کرتے ہیں جب کسی بھی ساتھی کارکن کو نشانہ بنایا جائے.

اگر آپ میں سے پانچ پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور آپ کے ساتھی کارکنوں میں سے پانچ بدمعاش کا ثبوت دیتے ہیں، تو آپ ایک ایسا کیس بناتے ہیں جس میں HR اور آپ کا انتظام ٹھوس زمین پر جواب دے سکتا ہے. انہیں ثبوت اور گواہوں کی ضرورت ہے، یہاں تک کہ اگر سب کچھ جانتا ہے، تو یہ دھمکی بدمعاش ہے. اپنے HR عملے کو آپ کی مدد میں مدد کریں.

ایک زوبی - ڈبلیو بی بی ٹی مطالعہ سے پہلے یہ اشارہ کرتا ہے کہ صرف 3 فیصد بیلز ملازمین کی مقدمہ اور 4 فیصد ریاست یا وفاقی اداروں کو شکایت کرتی ہیں. لیکن، یہ تعداد بدکاری کے ساتھ اضافہ پر ہیں کہ بدمعاش حاصل کی ہے.

لہذا، رویے کا سامنا کرنا بہتر ہے، لیکن مقدمہ کی امکانات کو مسترد نہیں کرتے، خاص طور پر اگر آپ کے روزگار کو دھمکی دی گئی ہے یا دھمکی دی جاتی ہے.

دباؤ کے سلوک کے بارے میں مینجمنٹ اور HR کو بتائیں

آپ نے ان سفارشات پر عملدرآمد کرنے کی کوشش کی ہے کہ وہ کس طرح بدمعاش کے رویے کو حل کرنے کے لۓ، لیکن وہ بدمعاشی کو روکنے کے لئے کام نہیں کررہے ہیں. مدد حاصل کرنے کا وقت ہے. آپ کے ثبوت کے ساتھ HR یا آپ کے مینیجر پر جائیں، خاص طور پر اس ثبوت کے کاروبار پر بدمعاش کے اثرات کا اظہار، اور رسمی شکایت درج کریں. زیادہ سے زیادہ ملازم ہینڈ بکس آپ کے شکایت کی تحریک میں انسانی حقوق کی تحقیقاتی عمل کی وضاحت کرتا ہے.

بہترین حل کے لئے امید ہے لیکن دوسرے اختیارات تلاش کرنے کے لئے تیار رہیں تاکہ آپ کو بدمعاشی سے کم رابطہ ملے. آپ کو بھی ایک نئی ملازمت تلاش کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ کبھی نہیں جان سکتے ہیں کہ کیا انسانی حقوق کے بارے میں کیا جانکاری ہے. اس کی اپنی رازداری اور رازداری بھی ایک ترجیح ہے. لیکن، آپ اس کے اثرات کا اندازہ کر سکتے ہیں کہ وہ کس طرح آپ کا علاج کرتے ہیں.

آپ اپنے کام کی جگہ میں بدمعاشی کے رویے کو حل کرسکتے ہیں. مسلسل اور ذاتی جرئت کے ساتھ، آپ بدمعاشی سلوک کو بے نقاب کر سکتے ہیں اور اپنے تنازعے سے آزاد کام کی جگہ حاصل کرسکتے ہیں.

مشکل لوگوں سے نمٹنے کے بارے میں مزید ملاحظہ کریں.