صبح کے وقت بستر سے باہر نکلنے کے لئے تجاویز

جب تک کہ آپ صبح کی لاڑک ہو، امکان ہے کہ آپ بستر سے باہر نہ نکلیں اور ایم.m. گھنٹے کی تعریف کرتے رہیں - کم سے کم جب تک کہ آپ نے کچھ بار بار سنیج بٹن نہیں لگایا ہے.

نیند کو ہلکا نہ لگائیں

صبح کی لاڑکانوں اور راتوں کے لئے کارڈنل حکمران ایک جیسے ہیں: مکمل رات کی نیند حاصل کریں.

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، زیادہ تر صحتمند بالغوں کو ان کے بہترین کام کرنے کے لئے 7 سے 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے؛ کچھ بالغوں کو اس کی ضرورت بھی ہوسکتی ہے. 10. آپ کے جسم سے کم لاگ ان کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، جیسے مسائل کی میزبانی کرسکتے ہیں، بشمول کام پر غلطی، روڈ حادثات، استثنی، اور صحت کی حالت جیسے دل کی بیماری.

ریٹائرمنٹ اور بستر ٹائم شیڈول میں سچ رہنا آٹھ گھنٹے سے زائد کیفین سے بچنے میں مدد ملے گی کہ آپ اپنے نیند کے وقت کو کم نہیں کرتے. اور کیونکہ روشنی آپ کے دماغ کو جاگنے کے لئے سگنل دیتا ہے، نہ ہی بند، رات کے لئے اپنی آنکھوں کو بند کرنے سے پہلے ٹی وی، لیمپ، اور کمپیوٹر کی سکرین کو تبدیل کرنے کے لۓ رات کو ہلکے ذرائع سے کہو.

آپ کے اڈوں کا احاطہ کریں

صبح کی معمولوں کو سرگرمی کا طوفان نہیں ہونا چاہئے. اس کے بجائے، وقت سے پرسکون ہونے کے لئے مرحلے کو ترتیب دینے کی کوشش کریں: دوپہر کے کھانے کا پیک کرتے وقت آپ ریفریجریٹر میں رات کے کھانے کی تیاری کر رہے ہیں اور رات بھر انہیں جمع کرتے ہیں. اگلی صبح آسان رسائی کے لئے گروپ ناشتا اجزاء. جب لانڈری کا دن ارد گرد چلتا ہے، جوڑی کپڑے کے سامان کو مل کر اور ہفتے کے لئے ریڈی میڈ تنظیموں کے طور پر الماری میں پھانسی. جاننے سے آپ کو دن کے لئے منظم کیا جائے گا آپ کو احاطہ کرتا ہے اور احاطہ کرتا ہے کے تحت احتیاط سے رکھنے میں مدد ملے گی.

صبح شافل کرو

بجٹ، بیپ یا جیری باس کی طرف سے جھاڑی سے جاگتے ہوئے بجائے، آپ کو ایک گینٹل منتخب کرنے کے لۓ اپنے الارم کو برداشت کرنے کا پروگرام. ایک بار جب آپ اٹھ رہے ہیں اور آگے بڑھنے کے بعد، گانا کے ساتھ گزرتے ہیں جو آپ کے دن گیئر میں لات ماریں گے. اپنے کھلاڑی کو اپنی صبح پلے لسٹ میں کچھ اسپن کو شامل کرنے کے لئے شفل موڈ پر ترتیب دیں. اگر آپ معطل کو روک سکتے ہیں، اگلے صبح کو نئے پسندیدہ کے لۓ محفوظ کریں تو آپ اپنی موسیقی کی لائبریری میں شامل کر چکے ہیں.

روشنی میں آو

پودے اور جانور ان کے پاس ہیں. مولڈ بھی. لہذا یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ ہم انسانوں کے اپنے خود کی سردیادی تال ہیں. اصل میں، ہم میں سے زیادہ تر ہمارے قدرتی ردعمل کو اپنے اندرونی "جسم کی گھڑیوں کو روشنی اور سیاہ کرنے کے لئے کہتے ہیں."

یہاں آپ اپنے ماسٹر گھڑی کی جاگ اپ کے جواب کو ٹرگر کرنے میں کیسے مدد کرسکتے ہیں: صبح میں، روشنی کی طرف اشارہ. پردے کھولیں روشنی پر سوئچ؛ باہر ناشتہ سے لطف اندوز لان پر کچھ ھیںچ مشقیں کریں یا بلاک کے آس پاس لے لو. صبح کی رسم کے طور پر ان سرگرمیوں کو اپنانے آپ کی توانائی پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں اور آپ کو منتقل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں.

اپنا بستر بناو

جب تک کہ جی جی ٹی وی شہر میں نہیں ہے، آپ کے بستر کی تصویر بنانے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے، لیکن چادروں کو صاف کرنے کے لئے آدھے منٹ لگتے ہیں، کمبل ھیںچو، اور تکلیفیں آپ کو واپس آتے ہیں اور اپنے ہاتھوں سے باز بازی سے باز رکھے ہیں.

تعجب کا عنصر شامل کریں

آپ کا صبح کا شیڈول مسلط کرنے کا ایک طریقہ ہے؟ اپنے ذائقہ اور سکین کے ساتھ اپنے آپ کو تعجب کرو.

چاہے سیاہ، سبز، سفید، یا oolong، چائے رنگ اور اقسام کے ایک اسپیکٹرم میں آتا ہے. ممکنہ طور پر ہر قسم کے جمع کرنے اور ہر صبح مختلف مرکب نمونے کرکے نئے پسندیدہ تلاش کریں گے. شاید آپ اپنی چائے کی تقریب کو بھی آہستہ آہستہ چپکنے اور اپنے ذہن میں گھومنے کے لۓ چند منٹ روکنے کے لئے تیار کر سکتے ہیں.

اگر آپ جاوا کو ترجیح دیتے ہیں، تو آپ کو نئے بیرو کا ذائقہ کرنے کے لئے ایک کافی مہینے کلب کا رکن نہیں ہونا چاہئے. اسٹور اور کیفے جو نمونے بیچتے ہیں ان کی تلاش میں رہیں: انہیں مکس کریں، اپنی آنکھیں بند کریں اور اپنے آپ کو چن لیں.

جب آپ اس پر ہو تو، آپ ناشتا کا کھانا پکانا چاہتے ہیں جو آپ نے پہلے کبھی بھی کوشش نہیں کی ہے. خصوصی اسٹورز اور نسلی مارکیٹوں کو دنیا بھر سے ہر طلا کے لئے ذائقہ پیش کرتے ہیں. بس یاد رکھیں کہ میو کلینک پورے اناج، کم چربی پروٹین، کم چربی ڈیری اور ریشہ امیر سبزیوں اور پھلوں کا ناشتا کی سفارش کرتا ہے.

یقینا، آپ کو اپنے آپ کو پینٹری میں محدود کرنے کی ضرورت نہیں ہے: یہاں تک کہ ہر ہفتے خاص صابن کا نیا نمونہ بستر سے بستر سے فاصلے کو قصر کرنے لگے.

ایک کہانی کے ساتھ سست نیچے

چند منٹ کے لئے تازہ ہوا میں باہر کتاب پڑھنا آپ کی صبح میں سستے کی ایک ونڈو کھولیں گے. یا آپ کو لباس پہننے اور ناشتا تیار کرنے کے لئے ایک آڈیو بکس آپ کو پڑھتے ہیں. اگر آپ چاہیں گے کہ دوسرے لوگوں کو پسندیدہ موضوع کے بارے میں کیا کہہ رہے ہیں، تو پوڈ کاسٹ میں پلگ ان کی کوشش کریں. مضامین تعلیم سے انفراسٹرکچر اور درمیان میں ہر چیز کی حد تک.

اس چال کو آزمائیں: ایک پلاٹ موڑ یا بات چیت میں رکھو کہ آپ کو اگلے دن بستر سے باہر نکال دے گا.

مذاق کرو

چاہے یہ ہے Peanuts, دلبرٹ ، یا فار سائڈ آپ کی صبح کے اونٹ پر تھوڑا سا لیوٹی کی منتظر آپ کو دائیں پاؤں پر دن شروع کرنے میں مدد ملے گی.

اسٹاک لینے کے لئے وقت نکالیں

آہستہ آہستہ، ایک سانس لے، اور یاد رکھنا آپ کے لئے سب سے زیادہ معنی کیا ہے آپ کو مرکز رکھنے اور جس دن آگے بڑھا سکتے ہیں کے لئے جاگ رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں.

انتباہ بنیں: اگرچہ یہ بستر سے پہلے زیادہ کیفین پر کاٹنے کا معاملہ ہوسکتا ہے، اگرچہ بہت سے صحت کی حالت میں دن کی تھکاوٹ ہو سکتی ہے. اگر آپ ابھی تک مکمل طور پر سست ہو یا مکمل رات کی آرام حاصل کرنے کے باوجود اضافی نیند لینا چاہتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے یقینی بنائیں. مثال کے طور پر، ڈپریشن تھکاوٹ یا توانائی کی کمی کے پیچھے ہوسکتا ہے. نیند اپنا، نیند کے دوران رکاوٹ سانس لینے کی ایک خرابی کا باعث، تھکاوٹ کا ایک عام سبب ہے.